减肥最佳运动强度

2019-11-09 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1293 次
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不适当的锻炼而不是“体重增加”

不运动对减肥有益。不适当的运动可能会使您“体重增加”。

如果运动量增加,人体所需的氧气,营养物质和代谢物就会相应增加。这有赖于心脏增强收缩力和收缩频率,并增加心脏的运输量。

运动时,心脏的血液输出无法满足人体对氧气的需求,因此人体处于无氧状态,是无氧代谢。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠人体中储存的糖原的分解作为能量释放。

在缺氧环境中,脂肪不仅可以使用,而且还可以产生一些不完全氧化的酸性物质,例如酮体,从而降低运动耐力。经过短暂的剧烈运动后,血糖水平将降低,血糖降低是饥饿的重要原因。这时,人们的食欲往往很大,这对减肥非常不利。

减肥的最佳运动强度

在有氧运动中,首先利用储存在人体中的糖分释放能量;运动30分钟后,它开始从糖分中释放能量,从而将能量释放到脂肪中。运动后约1个小时,运动所需能量是基于脂肪供应的。

要达到全身减肥的目的,您应该将心率设为120-160低强度,长期(超过1小时)耐力有氧代谢。例如:有氧运动,慢跑等。

平时缺乏运动的人开始减肥时,可以每周两次进行有氧运动,持续半个小时。每周慢慢增加至3-4次,每次40分钟至1小时。可能会超过1小时。

如何获得正确的运动强度?

1.测量脉搏:一般而言,脉搏的频率与人体的生理负担成正比。换句话说,身体是负的

负载越大,脉冲速率越快。脉搏是反映身体机能状态的敏感指标。通过测量运动前后的脉搏来测量运动量更为科学。

测量方法是在早晨起床之前测量静止的脉搏率,然后代入以下公式进行计算:(每分钟脉动时间200次)×每分钟脉搏率10次的70%=运动过程中的每分钟适当数量的脉冲。

如果运动后的脉搏率与此数字相似,则表明您的运动量合适;如果小于该次数5倍以上,则运动量太小;如果高于此数字5倍,则表示运动量太大。

2。身体感觉:运动后感到有点累是正常的。运动后如果感到疲劳,但精神状态良好,精神饱满,睡眠良好,食欲良好,则说明您的运动是适当的。如果我在运动后感到非常疲倦,四肢酸痛又沉重,第二天早晨我会感到疲倦甚至头晕而虚弱。胃口不好。这意味着运动量太大,需要及时调整。

以上两种方法,一种是客观标准,一种是主观感觉,在判断运动量是否合适时,两种方法更可靠。