水下动作减掉身上多余脂肪

2019-11-04 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1847 次
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这种高强度的运动可以增强您的力量,塑造您的身体并减少很多脂肪。您可以轻松无意识地进行这些练习。这是因为尽管在运动过程中您仅感觉到像丝一样的物体在撞击您的身体,但水流的耐空气性却是其800倍。

那些事半功倍的事会使您的泳池变成一台巨大的健身器材。这样不仅可以重塑和增强您的主要肌肉组织,还可以通过上下移动身体来最大程度地减少脂肪。

这项运动是由内华达大学运动专家Mary E. Sanders设计的。它会在10分钟内燃烧100卡路里的热量。每组练习三分钟(如有必要,您可以休息一下上半身),并在两次练习之间步行30秒。如果您想消耗更多的卡路里,则可以反复进行两组运动。

在水中锻炼时,请记住以下泳池规则:

在肚脐到胸部深处的水中工作

必须穿水鞋

如果您认为操作太简单,则可以添加一些设备。

当通过加速度增加阻力时,请务必保持运动而不变形。

在开始动作之前,将上身和下身的运动分开。

跳跃和挖掘动作

下半身的运动

打开位置,然后像青蛙一样跳。将膝盖抬至水面,然后将其放回原处,跌落到游泳池的地板上。您的腹部会爱上这个动作。

上半身的运动

在水上,双手合十成铲。然后放低手柄,将水重新倒入水中,首先向左挖掘水,然后向右挖掘水。挖水时一定要注意。请勿将手从水中抬起。这样可以锻炼整个身体的肌肉。

增强力量

戴上可以在水中使用的手套;为了使阻力最大化,还可以使用水。

峰值和推动动作

下半身运动

腿部部分张开,然后稍稍下蹲,然后交替向前抬起膝盖,就像用脚砸碎葡萄一样。请注意,每个步骤都必须到达池的底部。这个动作对你的大腿是很好的运动。

上半身的运动

展开手臂,将它们放在您的面前,而手臂会稍微弯曲。沿对接方向旋转手臂,然后交替返回初始位置。当您向下挥动手臂时,您可以锻炼自己的上背部和手臂后部,并在手臂回到原始位置时在肩膀前锻炼肩膀和手臂。

增加强度:使用可以在水中使用的手套(11至14美元)

剪刀下台

下半身运动

一只脚指向地面并与前脚对齐。放松膝盖,跳起来,然后换脚。这对您的双腿,尤其是大腿来说是一个巨大的挑战。

上身运动

两个手臂伸出并抬到身体两侧的水面。肘部略微弯曲时,保持肩膀上下。将手臂按在身体侧面,然后再回到表面。这样可以锻炼您的背部和肩膀。

提高强度:戴上可以在水中使用的手套,将水浆握在手中或将浮子握在水中。

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