月经期间怎么减肥

2019-11-01 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1730 次
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女性经期减肥的效果比正常减肥效果更明显。月经期间减肥的方法必须正确,且不影响身体健康。妇女的月经期也是最敏感的时期,因此绝对不能使用。极端的减肥方法是,有些人会使用本身非常健康的恶性饮食,而在月经期使用恶性饮食减肥会危害身体健康。

女性经期饮食减肥

1。不能吃甜食。如饮料,蛋糕,红糖,糖果。此时也应停止苹果酸奶饮食方法,以防止血糖不稳定并避免月经期间出现各种不适。不管哪种减肥方法最有效,但如果不注意饮食,脂肪就会越来越多。

2。多吃高纤维食物,瘦肚子的效果非常好,例如:蔬菜,水果,全谷物,全麦粉,糙米,燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进发情激素的释放,增加血液中镁的含量,并调节月经和镇静作用。

3。在两顿饭的中间,您可以吃一些富含维生素B的食物并获得足够的蛋白质。多吃高蛋白食物,例如肉,蛋,豆腐和大豆,以补充月经期间损失的营养和矿物质。

4。三餐必须定期定量,可以避免血糖升高,降低,降低心律,缓解头晕,乏力,情绪不稳定等不适,并可以帮助养成良好的饮食习惯。

5。避免食用含咖啡因的饮料,例如咖啡,茶等,因为这些饮料会增加焦虑和焦虑,您可以改为大麦茶,薄荷茶。

月经运动减肥

月经期间适当的运动可以改善我们的身体水平,改善血液循环,帮助腹肌和骨盆底肌肉收缩和松弛,并促进月经血的排出,因此月经完全可以完成。但是,在月经期间,不适合进行剧烈运动,并且可以进行一些适度的伸展运动。

1。韧带坐直:前胸靠近膝盖,膝盖不弯曲。感觉腿部韧带和背部酸痛,停止伸展并深呼吸两次,然后慢慢恢复初始运动。重复动作12次。

2,水平伸展韧带:缓慢向上拉直的左腿,不要弯曲膝盖,收紧臀部和大腿的肌肉,直到大腿与身体成直角,停止伸展,深呼吸两次,慢慢恢复到开始操作。

3,有一个我最喜欢的简单动作:站直,双脚张开,与肩同宽,脚趾向外打开八个字符,脚不弯曲,身体向下弯曲,触摸脚趾,脚,脚跟。我感觉到腿内侧,外侧和后面伸展的感觉。

4。仆人踩在腿上,左右走。一只腿弯曲,膝盖充满,另一只腿伸直,身体向直腿的一侧摇摆。在练习中,左右腿交替。

5,叉叉:双手在身体前方帮助地面,两条腿分开成一条直线,上身俯卧或滚动。

6,盘腿前:两腿弯曲膝盖坐着,两脚相反;两只手握住两只脚;上身向前。