技巧随带 瘦身随时

2019-10-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 796 次
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这些小方法是魔鬼曲线的密码:

1。细咬螺母

每盎司包含170卡路里的热量和14克的脂肪,这听起来像是减肥的克星。但是根据一项研究,有营养的坚果比奶酪和饼干低脂小吃更饥饿。一盎司的坚果应足以解决饥饿感,并防止晚餐时吃东西的冲动。

2。 “辛辣的”新陈代谢

辣椒素含有辣椒素,据说可以促进新陈代谢并帮助燃烧卡路里和减轻体重。一项英国研究发现,在进餐时添加一茶匙辣椒酱或辣芥末的人平均每天消耗45卡路里的热量。研究人员估计,辛辣食物可以提高体温,从而加快新陈代谢。想要燃烧更多的卡路里,撒些辣椒!

3。苹果抑制食欲

苹果富含果胶(一种抑制食欲的水溶性纤维)。营养专家认为,果胶可以减慢消化过程,使饱腹感持续更长的时间。

4。吃前闻

大量摄入薄荷,柠檬或薰衣草和其他强烈的气味有助于抑制食欲。心理学家说,气味和味道与个人满意度密切相关,因此您需要关注哪种气味和味道会满足您的需求,然后研究如何在不消耗大量卡路里的情况下获得满足感。

5。咀嚼无糖口香糖

根据一项新的研究,咀嚼无糖的口香糖可以将新陈代谢率提高20%,而且那些咀嚼口香糖的人每小时消耗的卡路里比不咀嚼的人多11卡路里。更有意思的是,如果一个人每天坚持嚼口香糖一年,他可能会失去大约十磅的脂肪。

6。少吃多吃

应该多吃一顿饭,或者每三到四个小时吃些零食,以帮助避免体内低糖。另外,有数据表明,平均卡路里重量一天被分成多次,这可以减少食物中卡路里在脂肪中的比例,从而保持身体瘦弱。医学研究发现,一整天进食的运动员的身体脂肪比晚饭时吃很多的运动员少。在这方面,医生的解释是,人体一次可以处理的食物量是有限的,因此,如果您一次吃得过多,那么多余的热量就会转化为脂肪。

7。多吃纤维

高纤维食物,例如贝壳,小麦,西兰花,水果和豆类有两种作用:一种是包裹腹部,另一种是帮助食物在肠中蠕动,避免体内摄入一些卡路里。因此,您每天必须吃13到35克,这将使您减少约90卡路里,相当于半年减去五磅脂肪。