穿梭在舞动中的美丽

2019-10-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1760 次
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使用一般的芭蕾舞动作锻炼身体,不仅身体曲线变得漂亮,而且还可以进行局部雕塑!因此,通常需要更多的时间来进行这些伸展舞蹈动作,并且会产生意想不到的效果。

首先,在锻炼肌肉之前,让身体伸展和放松,并进行两次。

体操的基本知识正在延伸。所谓伸展运动是指身体或身体的肌肉可以伸展和舒适。为了直立坐在椅子的背面,而不是靠在椅子上,最好躺下来移动。但是,请尽可能避免在柔软的床上进行此操作。请躺在地板上,铺上一条薄毯进行锻炼。

操作1:轻轻地向后张开双手,左脚的脚趾靠近右膝盖的内部。

操作2:抬起左脚,脚伸直,脚尖成一直线,并保持静止状态5秒钟。这时,要注意右脚的膝盖。

操作3:将左脚慢慢地倾斜在地板上,并保持静止状态5秒钟,此时右脚保持其原始状态。

其次,“伸展运动”使大腿后面的肌肉变软,然后做十次。

操作1:保持脚跟并拢,脚尖稍微站立。让您的手自然躺着,靠在左右大腿上。

动作2:接下来,将您的手慢慢向左斜移。此时,以体操带的节奏,集中在指尖上并面对指尖。

动作3:慢慢回到1的位置,然后让手臂慢慢朝第三方向回到1的位置。这次,在保持适度的张力并左右互换的同时,让手臂沿右上方向移动。

三个“膝盖-膝盖运动”(重复五到六次),对八腿和O型腿均有效。

这是一种体操运动,其中膝盖弯曲到膝盖,然后膝盖抬起到脚趾。

操作1:用一只手靠在椅子的靠背或桌子的边缘,让左右脚踝并拢,并稍微张开脚趾站立。放松肩膀的力量,并在呼气时慢慢蹲下。此时,请确保膝盖内部紧密。另外,不要让臀部向后伸出。

动作2:如果膝盖没有分开,请返回原始位置。

动作3:这次,脚和脚踝并拢,呼气时脚趾抬起。对于收紧脚踝非常有效。

四,使上半身柔软的“矫正姿势体操”和四组动作。

通常被称为“倾斜的身体”,当左右侧肌肉的方向不均匀时,很容易发生这种情况。这项运动是为了使背部肌肉均匀柔软,对矫正姿势也非常有效。但是,将上半身扭到腰部有时会损坏腰椎,因此请特别注意。倒转肩blade骨时不必着急。慢慢地转动。

操作1:将手放在厨房水槽的侧面以支撑上身。

动作2:让上身慢慢向右转动。注意不要移动到腰部,让上身均匀旋转。如果您不习惯这种感觉,则可能无法掌握感觉。但是,这种体操不仅会转动身体,而且头部也会随着身体而消失。左右交换约4次。

(三九健康网)