睡不好?试试睡前助眠瑜伽

2020-07-24 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 590 次
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身体非常疲倦,但可以躺在床上并保持转动,思考白天的工作;在办公室里坐了一天,腰酸,躺在床上有多不舒服.就像您在白领工人中失眠吗?然后在上床睡觉之前尝试睡后瑜伽,通过有益于睡眠的瑜伽运动和瑜伽冥想让您睡个好觉。

健康的瑜伽老师张宏认为,当身体肌肉处于紧张状态并且交感神经兴奋时,大脑和神经系统就无法平静下来。瑜伽姿势法中的姿势,呼吸和注意力锻炼可以使大脑和身体平静,使交感神经副交感神经系统平静,起到镇定作用,并使人体和大脑迅速平静和放松。

几个易于遵循的瑜伽姿势

脊柱伸展

将双腿放在向前的位置并钩住脚。将前脚伸到手臂前方,直视前方。慢慢下沉上半身,保持头部靠近脚并保持。

效果:消除背部和颈部的僵硬和紧张感,促进血液循环,并增强神经系统。

半脊髓扭转

将双腿放在向前的位置并钩住脚。一只腿放在另一只腿的外侧,对角肘连接到弯曲的腿的外侧,另一只手向后支撑,身体向后转,眼睛直接在后面。

功效:加强脊柱,缓解背部疲劳并调节神经系统。

猫样式

两只手在地上,膝盖在膝盖上,眼睛直视前方,腰部向下;慢慢地将脊柱拱起,朝胸部向下。

功效:疏通脊椎,平衡身体能量。

倒箭头

使用枕头或枕头,靠垫,将身体靠在枕头上,靠在墙上,双手平放在身体两侧,抬起双腿,并保持双脚并拢一会儿。

功效:它可以平衡人体腺体的分泌,增强血液循环和淋巴循环,缓解身体疲劳并恢复精力。

帮助睡眠的瑜伽不仅包括瑜伽运动,而且在放松之后的放松运动也非常重要。只有通过运动和放松的结合,它才能在帮助睡眠中发挥良好的作用。

放松

身体平放在垫子上,手臂向两侧伸展,双腿自然伸展,整个身体放松。瑜伽腹式呼吸可以在实践中使用。专注于呼吸,放松身体和大脑10到15分钟。

腹部呼吸动作:吸入时让腹部隆起,呼气时使腹部压缩以使其下垂。吸气时,空气首先进入鼻孔,胸部和腹部之间的隔膜向下移动,腹部自然抬升;呼气时,隔膜向上移动,将腹部空气压入胸腔,然后通过鼻孔,使呼吸深度变深,并可获得大量新鲜空气,这更有利于体内排出废气。

(编辑:滕小兰)