减肚子的7条捷径 轻松平小腹

2020-06-01 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1095 次
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抛弃所有垃圾食品,积极参加运动能不能使肚子上的脂肪流失吗?这很令人沮丧,但是不必永远丢失。随着年龄的增长,腹部变得更具战略性。这里有一些方法可以调整您的好习惯,使其更有效。

1。加快步伐

加快步伐可使您损失大约25%的卡路里,并减少胃部的脂肪。研究表明,即使一个星期运动的人摄入的卡路里量相同,但是那些短时间运动但进行高强度运动的人在三个月内会失去20%的胃并进行长期运动。人们减肥但没有进步。

因此,每周坚持2到3次,每次运动30分钟。走路的速度太快了,您根本不在乎说话。如果您在整个练习中都无法达到此水平,则还可以加快速度并间歇运动。

一些可以间隔使用的简单方法:

使用MP3,每次响起歌曲时,都会加快步伐。

使用运动手表,每3-5分钟快速步行一次,然后在3-5分钟以中等速度步行。

在斜坡上,快速走到斜坡顶部,越快越好。然后休息回原坡脚下。重复此练习。

2。使用健身球

要更快地使腹部紧致,可以改用健身球。研究表明,使用健身球可使上腹部增加40%,腹侧侧面肌肉增加47%参与减少腹部的过程,从而使腹部更有效。然后,您可以添加一些运动来使腹部深处的肌肉运动,因为平坦腹部的关键是使腹部的所有肌肉都运动。

俯卧撑运动是一种相对简单的运动,可有效减轻胃部不适。首先躺在地上,用肘部和前臂支撑。然后抬起臀部和腰部,使其从头到脚成一直线。保持这个姿势30-60分钟。然后尝试侧面支撑动作:一只手支撑前臂,肘部和腿的一侧,弯曲臀部和腿,并拉直另一只手。

3。抵抗运动

快速步行或慢跑等有氧运动可有效减轻胃部不适,但定期进行全身运动会降低胃部的有效性。一项研究表明,高强度的全身抵抗运动与有氧运动方法相结合,可以减少腹部脂肪的数量,是仅进行有氧运动的人的四倍。如果您失去这种抵抗运动的脂肪,反弹就不容易。

4。平衡运动

简单的下半身运动,例如蹲下或仰卧起坐,是增强腹肌和收腹的好方法。如果您挑战身体的平衡,例如只用一只脚或使用充气托盘(在健身店出售)来支撑身体,它将帮助您锻炼体内的所有肌肉。当您减少身体支撑的面积时,例如仅用一只脚支撑,您的平衡就会减弱,那么身体将利用腹部的所有肌肉来确保您不会失去平衡。因此,在进行弓箭时尝试抬起后腿,或者做一些单腿下蹲。

其他减少运动时肚子的方法。

弓步或下蹲时抬起重物。因为腹部是连接上半身和下半身的枢纽,所以如果将手举到头部上方,则腹部需要更多的力量来维持上半身和下半身的平衡,这有助于并减少腹部。

5。充足的睡眠

正确的饮食和定期运动可以帮助您避免压力和中枢型肥胖。只有一种条件可以达到这种效果,那就是充足的睡眠。睡眠不足会增加抗压力激素和腹部脂肪。每晚仅睡5到6个小时的成年人比睡7到8个小时的成年人体重增加10磅。

6。喝绿茶

绿茶不仅有益于皮肤,还可以预防癌症。它也是减少胃部的有效饮料。在一个为期12周的实验中,每天喝4杯绿茶的人比每天喝相同量咖啡因的人更容易减肥。专家认为,儿茶素会加速脂肪燃烧。

7。一周锻炼计划

为了加快胃部的减少,以下是所有与运动有关的健康习惯和一周的腹部技巧。如果您没有足够的时间进行所有练习,则可以从有氧运动部分开始。然后添加整个身体的力量训练,最后进行一些腹部锻炼。

星期一:稳定的有规律的有氧运动(至少30分钟)

星期二:加速有氧运动或有氧运动(至少30分钟);全身力量运动,包括至少2次站立平衡运动(20到30分钟)