瘦腿:大腿减肥最有效的几个方法

2019-12-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1750 次
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当您为了减肥而运动时,身体的各个部位(包括大腿)都会减肥。锻炼腿部和臀部最有效的有氧运动是散步,骑自行车,越野滑雪和爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好方法,但是对于大腿粗壮的人来说,它不是最佳选择。因为这些人会发现跑步困难且不舒服,所以他们不愿意坚持下去。步行和跑步相结合要好得多。当您不感到难受时,可以增加跑步速度并减少步行。

游泳也是一项全身有氧运动,但大腿游泳并不太多。如果您想在游泳池里放大腿。您可以在浅水中行走,也可以在有救生衣的深水中行走。水的天然抵抗力将使您的大腿强健。

此练习在道路上不可用。

为了在大腿上减肥,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中度至中度和中等强度的运动。也就是说,可以达到最大运动强度的60%,并且可以消耗更多的脂肪。如果您觉得维持这种运动水平有点困难,则可以从少量运动开始。然后慢慢加强。您还可以在运动强度和时间上获得灵活性。如果运动强度低并且更容易进行,则可以增加运动时间。在消耗脂肪的情况下,步行1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在锻炼运动程序之前。最好让医生进行身体检查,然后选择一种容易进行且无不良反应的运动。将来可以逐渐增加运动时间,但每周平均运动时间不应超过20%。锻炼自己的最佳方法是在运动1小时内恢复正常。

为防止运动过程中对身体某些部位的伤害。您可以先进行一些准备活动,例如缓慢跑步几分钟或进行伸展运动。最佳运动时间是饭前1-2小时左右。例如,清晨和下午。

大腿健美的局部锻炼

伸展运动是构建大腿最有效的方法之一:两个臀部下垂,膝盖下蹲,背部保持笔直,另一条腿向后伸展直到与地面平行;或在同一位置,另一条腿向侧面笔直,直到与身体成90度角为止。尝试在每条腿上分成3组(每组10次)。身体站立时也可以进行此运动。保持身体挺直。另一条腿向侧面和向后延伸,试图使大腿伸直并平行于地面。腿部伸展也可以横向进行。在床上或地板上,身体侧向平躺,腿靠近地板,然后抬起腿直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后将小腿抬起靠在地板上,以大腿将其关闭。这种锻炼可增强大腿的内部和外部肌肉,而不仅仅是像过去那样锻炼外部的肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。

掌握了腿部伸展运动之后,可以尝试做一些“踩踏”操作以向前迈出一大步。直到后膝盖离地面约15厘米,然后再向前移动另一条腿。最好在开始时每条腿进行两组10次这样的动作。然后逐渐增加其他练习的次数,可以放慢一些。并且让双腿得到相同水平的运动。这项运动的好处是它可以改变肌肉的松弛状态,使外观看起来更合适。

注意饮食

专家认为,大多数腿部减肥效果不佳。主要是因为过于依赖运动,不注意饮食。这些人经常明显限制卡路里的摄入。但是它没有考虑脂肪在其中的作用。饮食应结合低脂肪和高纤维。例如,多吃蔬菜和水果,少吃富含脂肪的食物,尤其是快餐。

(实习编辑:吴玉玉)