做什么运动能有效减肥

2019-11-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 2000 次
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要实现减肥,运动强度和运动时间很重要。总的来说,有效的减肥运动有三种主要类型:

1。中度有氧运动。

常见方法包括快走,慢跑,划船,爬山和电动自行车。通常,心率应达到最大心率的50%-60%,运动时间为30-40分钟。在健身房里,建议流汗。

在这种强度和身体可以适应的情况下,适当提高速度以消耗更多的能量。

2。力量训练。

主要目的是锻炼躯干和四肢的大块肌肉,您可以使用自己的体重进行仰卧起坐,下蹲和俯卧撑。您也可以使用哑铃或拉拔器等设备进行锻炼。为了达到减脂的目的,力量运动时的肌肉负荷为最大肌肉力量的60-80%,重复运动20-30次,运动量每两,三周增加一次。

3。球赛。

作为一种辅助运动,球类运动可以锻炼肌肉,增强体质,更重要的是,可以继续运动,消耗能量和减轻体重。对于每个想通过运动减肥的人来说,最痛苦的是他们不能坚持长时间的跑步和力量训练。集体项目(例如球)具有很大的变化和更多的乐趣,这将延长运动时间。常见的球包括羽毛球,乒乓球,网球,排球,篮球和交谊舞。通过每周进行一次或两次这种锻炼,您可以增强自信心并保持身体僵硬。

以下推荐一些有效的减肥运动:

1,游泳

游泳是夏季减肥最有效的方法之一,燃烧的卡路里也很多。例如,一次圆盘游泳每30分钟可能消耗470卡路里。每天保持游泳半小时,再加上适当的饮食控制,您可以迅速失去体内积累的脂肪。

2,打壁球

西葫芦会消耗大量热量,并且可以在短时间内达到更好的减肥效果。每天30分钟的壁球可以消耗450卡路里以上的热量,可以帮助去除体内的脂肪和废物毒素。

3,跳绳

跳绳也是燃烧脂肪的有氧运动。跳绳30分钟需要440卡路里。减少1公斤脂肪,计算需要7200卡路里。如果您跳绳少于5个小时,则可能会损失1磅脂肪。

4,在水中慢跑

我们都知道跑步具有很好的减肥效果,并且在水中慢跑的减肥效果更好。因为水的阻力是空气的12倍,所以密度和热传递也比空气大,因此在水中慢跑比在土地上消耗更多的热量。在水中慢跑100米可消耗65卡路里。

5,打羽毛球

打羽毛球不仅可以锻炼全身的肌肉,而且可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球可以帮助您消耗160卡路里。

6。打排球

打排球对瘦胳膊和瘦腿有很好的效果,有助于锻炼上臂的力量和腿部的脂肪。每30分钟排球还可以帮助您消耗160卡路里。

7。打乒乓球

不要小看打乒乓球的动作。它可以帮助您锻炼肌肉,有效消耗脂肪并提高个人的反应能力。每30分钟消耗130卡路里。

8,吹气球

每个人都吹气球,但并非所有人都知道吹气球的神奇减肥效果。对于每50个气球,运行10分钟的脂肪的效果是相同的。