温柔的减肥操

2019-11-07 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 767 次
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人们很可能在中年时体重增加,而且不容易发现。他们经常进行以下“准”减肥运动,以防止肥胖症进一步发展:

1。木偶动作:锻炼上臂和腰腹部。站直,双脚分开,双臂平放,肘部略微弯曲。左手指朝上,右手指朝下,身体向左倾斜。然后,右手向上,左手向下,然后将身体向右倾斜。反复。时间:30秒。

2。跪着:坚强的背部,臀部伸入大腿。分开脚并弯曲膝盖以收紧腹部和臀肌。慢慢弯曲膝盖并跪到最低点2秒钟,然后站起来至起始位置。重复5次。整个过程:30秒。

3。屈曲控制:锻炼小腿肌肉并改善腿部的柔韧性。

(1)分开双脚,伸直腿,然后将手自然地放在臀部上。背部笔直,从髋关节向前弯曲。将此位置保持在1到15之间。

(2)进一步弯曲,用双手抓住小腿。保持双腿伸直,不要抱着膝盖,并尝试着地。将此位置保持在1到10之间。整个过程时间:30秒。

4。身体侧抬腿:调整髋关节。

(1)起始位置:双手握住地面,右膝盖蹲下,左腿伸直至身体侧。

(2)抬起,将左直腿放下并进行4次。换右腿再做一次。每条腿反复练习2次以上。整个过程是30秒。

5。向后踢:锻炼臀部,大腿,腹部和上背部。

(1)两侧伸直双臂,膝盖跪在地上。跪拜。左膝盖向鼻尖移动。

(2)然后抬起头,向左和向后踢左脚,以达到舒适且可以接受的身高。将双腿移至鼻尖,然后向后踢起。重复12次。换右腿做同样的事情。整个过程时间:30秒。

6。腿部外侧按压:改善大腿内侧。

(1)右手和前臂支撑身体,右侧躺着。将左脚放在右腿前面的地面上。

(2)提起右腿15次。更改它,然后再做一次。整个过程时间:30秒。

7。空气制动:锻炼腿部以使腹部平坦。

坐在背部,下背部接触地面,肘部支撑身体,右腿弯曲膝盖,向胸部移动,然后伸入腿部,保持在离地面15厘米处,而左腿弯曲并向胸部移动。不要向后弯,像自行车一样交替弯曲和伸展。整个过程时间:30秒。

8。背部拱形:改善腹部形状并使腰部弯曲。

(1)坐在您的背上,弯曲膝盖,并用脚稳步踩在地面上。将双手放在头上之后。

(2)腰背向上弯曲,保持该姿势2秒钟,然后平放,并重复5次,持续4秒钟。整个过程时间:30秒。