一天消耗500卡路里运动计划

2019-11-06 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1500 次
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体育运动是减肥计划的重要组成部分,但每个人的情况都不一样。设计各种有效的身体,身体和耐力训练方法,以帮助您每天燃烧500卡路里,尝试一下!

培训目标:

1。锻炼大腿,手臂前,中部的肌肉,并塑造大腿和大臂的形状。

2。锻炼胸部,手臂和三角肌并减去多余的脂肪。

a。双腿分开站立,脚尖向外。双手握哑铃,右手掌朝向大腿,左手掌向内。

b。拉直腰部,呼气并向后抬起臀部,同时将手臂抬高;向前提起左臂,将左臂提至身体一侧,吸气,然后慢慢放下手臂。重复此操作。

c。用右脚支撑身体,左膝盖稍微弯曲,左臂在肋骨侧弯曲以握住哑铃,左手向前方。

d。上半身向下倾斜45度,右臂在弯曲膝盖的同时被提升到臀部的背面。右膝盖的弯曲度要好于脚踝。然后换左脚重复。

e。分开双脚和肩膀的宽度,握哑铃,抬起手臂和肩膀,然后向前移动手掌。

f。呼气,将手举过头顶,合上臀部,并将双腿抬到外面,重复并交替练习双腿。

g举起您的手臂,手臂和地面,肩膀和膝盖以及脚趾朝前。

h。跳起来,大大分开脚,然后以八字形站立。将您的手臂向两侧伸展,使肘部保持90度,放松膝盖,然后回到该位置,重复进行。

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