怎么跑步能够瘦小腿?

2019-10-21 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1579 次
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跑步确实会使小腿变粗,短跑运动员的小腿非常结实;跑步也会使小腿结实,腿部更漂亮,马拉松运动员也很瘦。这都是由于跑步姿势和跑步力量。

跑步时,用前脚先着地或同时整只脚着地,会损坏小腿前部的胫骨和膝关节,并会强烈刺激小腿肌肉,导致小腿变厚如果尽量保持跑步姿势,请先用脚跟着地,然后从脚跟滚动到脚底。此操作可以减轻踝关节的压力并避免受伤。脚的膝关节保持略微弯曲而不是笔直,对膝关节具有缓冲作用,并且可以拉伸小腿,并且对小腿肌肉的刺激作用不强。这种运行不会使小腿变粗。跑步时,我们需要利用所有的腿部肌肉来跳跃。主要原因是大腿前部肌肉的力量,但不可避免地会使用小腿肌肉。为了避免萝卜腿,跑步后,您可以做一些绑带锻炼来放松紧绷的肌肉。

即使采取正确的跑步姿势,女性朋友在跑步的早期仍会感觉小腿“长而粗”。这是因为经常跑步后,小腿非常疲劳,僵硬,僵硬和紧绷。女性朋友有变胖的幻想。

谈到跑步,许多人认为这是一种无氧运动,但事实并非如此。当跑步强度大而激烈时,则是无氧运动,例如100米,200米,400米等短跑。短跑运动员使用前脚着地,这会更快地运行并且需要强大的小腿肌肉。因此,您会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低时,长时间是马拉松等无氧运动的长距离跑步。他们每天跑十多公里。他们的腿只会更细,更对称,而不会变得更粗。

因此,为了避免小腿增粗,除了采取正确的跑步姿势外,还必须在有氧运动下进行低强度,有节奏的,持久的慢跑,这会消耗小腿上的糖和脂肪。身体。慢跑至少需要30分钟,最多可能需要1到2个小时。但是速度不能太快。有氧运动时必须将心率控制在心率之内,并且不要太慢,否则将无法运动。慢跑20分钟以上,不仅会消耗体内大量的糖原,还会利用人体的脂肪。因为慢跑不是很剧烈,它不会使人体缺氧过多,因此将有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

应该注意的是,体重较重且想减肥的人,他们的体重会对关节产生更大的影响,并会损坏膝关节和踝关节。因此,它不适合长期的单人慢跑运动。器械,登山机,划船机和固定脚踏车用于进行有氧减肥运动。

(实习编辑:张玉田)

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