普拉提居家练习简易动作

2019-10-19 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1895 次
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普拉提运动是普拉提运动法的中文译本,这项运动最初是由德国人约瑟夫普拉提斯在19世纪发明的。据说这项运动吸收了印度瑜伽和中国太极拳的精髓,运用思想指导运动,进行调整和调整,对减肥和改善身体姿势具有神奇的作用。

运动肌肉

事实上,普拉提的秘密就是与您一起做。它的主要目的是使您在运动过程中感到尴尬和不适。您想从左向右旋转,想向上移动到底部,想呼气,各种姿势都令人难以置信,以增强协调能力,动员可能尚未动员的肌肉。一生。如果您觉得某个职位不那么丑陋和不舒服,那么这样做很令人愉快。不用说,这肯定是错误的。发明家普拉提(Pilates)不是天才的虐待狂,无处可考,但可以肯定的是,这项运动在无数受虐狂中找到了市场。尽管如此,普拉提仍在被越来越多的人推广。

刚柔结合

最近普拉提普拉提走红的主要原因是它不受场地限制,可以在垫子上或什至在地板上进行练习。与一些类似的瑜伽相比,中西结合的瑜伽更具选择性。它与西方人针对身体肌肉和功能训练的“帮派” 融合在一起,并结合了东方“软” 来强调练习。心身统一,每个姿势必须与呼吸协调。更重要的是,这种健身方式终于使那些下定决心减肥,却无法抵抗食物诱惑的人们。

普拉提不仅可以改善人体的外观,而且在治疗某些疾病方面也具有特殊效果。例如:身体肿胀,腰痛,便秘,疲劳,静脉曲张等。

舒展呼吸

办公室里的人们,大多数人腰间有肉,普拉提是一项很有针对性的运动。无论如何,您的肌肉都应该紧张,并且您的腿应该尽可能地伸展以适应您的呼吸。想象一下,你的头去了天花板。在优美而平静的音乐中,健身教练会指导您练习。没有压力,没有烦躁,在这种环境下,我真的感觉自己像一个与一切分离的人,只陶醉于运动中。

普拉提的动作看起来并不困难。在别人眼中,他们只是伸着胳膊,挥舞着双腿。众所周知,内部知识可能很棒。

正确的姿势:

正确的姿势是保持腹部和背部适当的力量,以使肌肉支撑脊柱。强大的腹部肌肉形成支撑脊柱的“力量区”。当您适当地抬起腹部和背部并加强其他肌肉时,整个身体处于自然而理想的状态。这种姿势将有助于肌肉正确运动。由于锻炼不是通过大量运动来完成的,因此正确的姿势绝对重要,否则会疲劳和出汗。

呼吸良好:

所有运动都基于呼吸。用呼吸来调节运动。如果呼吸正常,则可以充分激活和练习腹部肌肉。应当在思想,身体和精神上进行良好的呼吸,以消除练习者的身心压力。呼吸时间必须正确。与我们通常的呼吸不同,普拉提运动需要在强制呼吸(腹部伸展)期间呼吸,并在收紧腹部时呼气。

普拉提运动需要思想和精神之间的和谐。职业女性通常说的减压实际上是在普拉提运动中自然完成的。

家庭练习简单动作

动作1:脖子躺在地板上,放松并保持脊椎自然弯曲。吸气5针,慢慢呼气5针,同时收缩腹部并抬起上身。

动作2:坐在地板上,腹部收缩,双脚离开地面。放松颈部时,背部必须尽可能靠近地面。呼气时,缠住脖子,抬起膝盖并靠近上半身,将头放在地面上。

动作3:俯身朝下。头部的顶部向前上方,下沉肩膀。收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。您必须在整个操作过程中保持此位置。吸气并抬起头,手臂和胸部离开地面,并且背部肌肉收紧。呼气后慢慢放开。呼气时,上半身静止不动,将双腿抬离地面并将其抬高到背部肌肉的高度。

动作4:双手握住地面并摆成俯卧姿势。收紧腹部和臀部,身体躯干成一直线,保持静止20秒钟。身体中央的躯干轻轻地上下移动,升降,并重复12-15次。

动作5:俯卧撑的姿势与动作4的前半部分相同。抬起左腿并呼气,臀部无法移动。注意,腿部的运动是由腹肌的收缩驱动的。放下左腿时吸气,抬起右腿时呼气。确保您的臀部不动,并且背部挺直。还要下沉肩膀并尽可能伸展脖子。交替交替抬高和降低支腿,以保持匀速。这些动作可以循环执行2-3次。

45分钟,这似乎真是眨眼之间。当然,每个人都知道不可能一次练习一个小圈,但是练习者显然可以感觉到腹部肌肉紧绷。原来的懒惰行走方式也已改变。整个人很有精神。