减肥请先稳定体重

2019-10-14 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 938 次
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很长一段时间以来,人们已经习惯了等待自己的体重达到醒目的水平,然后才意识到自己正在减肥。也有很多人很难从别人的肥胖症中“警告”,但他们认为自己的体重仍然是标准的,因此无需控制。结果,随着岁月的流逝,我不知不觉地变成了“胖子”。

美国卫生专家最近对1,044名18岁以上的超重人群进行了研究,结果发现,由于工作,家庭和社会等各种负担,超重的成年人很难有特别的时间“减肥”。即使有一定的时间这样做,也很难坚持下去。因此,当他们看着镜子里越来越幸福的身体时,他们只能微笑。

专家通过研究发现,最好集中精力让您不要继续增加体重,而不是在减肥后实施减肥。专家说,一个超重的人如果每天减少摄入50卡路里的热量并增加50卡路里的消耗,就可以逐渐减轻体重。例如,每天吃两茶匙奶油冰淇淋可以达到减少50卡路里的目标,而每天花10分钟快速散步的人则消耗50卡路里。

这种“双重减少”方法本身非常简单,但从长远来看,可以达到稳定体重的目的。不必通过彻底改变饮食结构来实现减肥。对于已经超重的人来说,减肥要比先稳定体重更糟糕。

有很多使用热卡的方式。如果有条件,您可以购买计步器,以便科学地了解自己的活动。专家说,除了每天正常行走或步行外,您还可以增加2000步的运动量,相当于1公里的长度,可以消耗100卡路里的热量。专家还说,有很多方法可以使2000年迈出这一新步。例如,当您打电话时,您可以在房子里走来走去;梳理头发时,可以边走边走,或者何时走走。你看着孩子们玩耍,你也在四处走动。即使与朋友交谈或与业务合作伙伴交谈,您也可以通过走路和交谈来解决2000步。

专家还说,研究表明,长期有效的减肥方法通常很小,但可以真正帮助您减少卡路里摄入量,同时增加卡路里消耗。