有氧运动是什么

2019-10-13 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1123 次
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有氧运动是指人体在有足够氧气供应的情况下进行的体育锻炼。即,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求量并达到生理平衡。

简而言之,有氧运动是一种持续一定时间的非爆炸性运动。此时,肌肉的能量来源主要由有氧代谢产生。

有氧运动是一种有节奏的运动,具有较长的运动时间(约15分钟或更长时间)和中等或中等的运动强度(最大心率的75%至85%)。

有氧运动指标

这是“有氧运动”,标准是心率。心率维持在每分钟150次的运动量是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气。因此,它的特点是强度低,节奏快,持续时间长。每次运动不少于1小时,每周需要3至5次。这种运动,氧气可以充分燃烧(氧化)体内的糖分,还可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松症,调节精神和心理状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动是根据运动过程中肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来分类的。

有氧运动也称为有氧运动,是指在氧气供应充足的情况下人体进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求量,达到生理平衡状态。因此,它的特点是强度低,节奏快和持续时间长。每次运动不少于1小时,每周需要3至5次。常见的有氧运动包括散步,慢跑,滑冰,游泳,骑自行车,太极拳,健身舞蹈,有氧运动等。体重过重,如果您想通过运动实现减肥,则是有氧运动的理想选择。

所谓的无氧运动是指处于“缺氧”状态的肌肉的高速有力运动。例如,跑步,举重,摔跤,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。由于速度太快且爆炸力太强,人体中的糖无法分解通过氧气,必须依靠“无氧能源供应”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,从而导致肌肉疲劳无法持续。运动后,感觉肌肉酸痛和呼吸急促。无氧运动是锻炼肌肉以增强身体强度的一种方法。

有氧运动和减肥

有氧运动被认为是减肥的健康方法。有氧运动不仅涉及多种有氧运动,还包括耐力运动,如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等。通常,除非有特殊疾病,有氧运动可改善每个人的心肺功能和脂肪减少。有一个很好的效果,关键是:根据自己的身体状况选择有氧运动,并根据自己对运动的兴趣,并注意有氧减肥的几点,为自己设计有氧运动处方,因为身体只对自己最了解。

有氧运动原理

1。适度运动

大量运动可能会慢慢损害您的身体。例如,每周行驶15英里以上有点过头了。建议每周运动4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适当的运动量,就可以有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

2。匆忙健身

滚动(每英里12分钟)是一种很好的锻炼方式,它不比慢跑(每英里9分钟)差,并且还消除了跑步造成的膝盖伤害。

3。看针脚

不必在健身房锻炼30分钟,并且可以充分利用分散的时间。每天狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,效果相同。

4。替代锻炼

例如,今天骑自行车,明天慢跑;或以较低的速度跑步,可以增强心脏的运动能力。

5。多管齐下

健身是一项系统工程。体育锻炼是身心健康所必需的,但不是万能药。平时注意饮食,戒烟以毒(产品),控制饮酒,精神不宜太紧张。