聪明吃法拒绝长肉

2019-10-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1027 次
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不要减少饮食量,而是要改变饮食方式……可以说是最明智的减肥方法。首先,不要让胃太饿而不能吃东西,不要吃得太快,不要喜欢你不喜欢的食物,这些可能是导致卡路里消耗不足以及食物所致的原因。变得容易发胖。同样,每天在特定时间用餐比想象的更为重要,因为它可以定期培养。

(1)饮食时间

如果节食者一天要吃很多次,那时候他会感到非常渴望进食,因此制定时间表是有帮助的。定时用餐不一定是传统的一日三餐,而是根据实际需求找到最合适的时间表。

例如:早上7点固定早餐,将其放入时间表。如果您觉得晚上需要吃零食,请在时间表中填写。控制用餐次数,包括正常的三道菜饮食,记住不要对减肥要求太高,让自己选择可以忍受的计划。

遵循时间表,该时间表可以帮助节食者不要去思考它,而将精力集中在计划的实施上。例如,计划是晚上9:00在深夜吃东西,即使您在8:15饿了,您也可以考虑它是否真的饿了还是只想吃东西。您还可以决定是否要忍受一段时间(45分钟后),直到正常进餐为止。

(2)请勿将其放在盘子上

食物很清淡

这也必须提醒节食者注意。我相信母亲的规则是“在盘子上吃饭”。最好不要浪费食物,但是在食用之前请先考虑一下。

当你吃盘中的食物时,这意味着你的饮食量是由为你准备饭菜的人来决定的。除非此人与您有默契,知道您需要添加多少能量,否则这是不够的,否则就不可能做到正确。我们习惯于为人们做饭,并且我们总是会添加更多的食物,即您会消耗过多的卡路里。当您习惯于吃菜中的食物时,您就容易被眼前的食物所吸引。除非你能吃任何东西,否则你不会停止。

运动员应设法控制自己,改变饮食习惯。除非他们真的饿了,否则每次吃时都尽量在盘子里留一些残余物,例如两个豌豆。还有小土豆泥等。这样,您就可以掌握餐食的质量和数量,而不必吃任何食物。

(3)慢慢咀嚼

许多人正在吃东西,匆匆过去的食物只能用水接触。进餐和享用美味食物会大大减少这种饮食方法。更重要的是,吃得太快可能会使您失去戒心,如果不注意的话会吃得过多。

足够的时候,生理功能会自动生成“满意”信号:“足够!足够!不能再吃了。”这个过程大约需要二十分钟,而且非常复杂,涉及胃,激素和小肠中的其他因素。如果您吃得快,在点菜之前您可能已经吃了太多食物。因此,生理内部控制功能可能会脱轨。

所以,教练应该告诉节食者减慢饮食速度,以使身体不会像火车出轨那样难以忍受。节食者从小到大都吃了成千上万顿饭,这意味着他可能有成千上万的吞食经历。摆脱这种根深蒂固的习惯并不容易。指导者必须说服节食者保持耐心和执着。练习以下方法,直到摆脱旧习惯并养成新习惯。

有两种降低进食速度的方法,就像踩刹车一样,这样您就可以充分品尝到美味的食物了。

1在两个食物之间放下刀叉和餐具

每咬一口食物,放下叉子,将食物充分并充分地咀嚼在嘴里,然后慢慢吞下,然后再叉其他食物。用勺子汤也是如此。用手拿食物也一样,在两者之间停顿。

2吃饭时休息一下

用餐期间休息一下,最初的休息时间可能只有30秒,但是您可以慢慢地延长时间,一分钟,两分钟,最终目标是三分钟的暂停时间,您可以来回思考刚刚吃了什么食物,然后冷静地决定要吃多少。这个习惯可以帮助您少吃点东西。对动物进行实验,发现动物被打断后进食,即使他们吃了它,其食物摄入也不如一个。

3专心吃饭

某些节食者在进食时还会做其他事情,例如做自己喜欢的事情,接电话,看电视,翻阅杂志等。这种行为有两个缺点:首先,让食物与其他活动相关联,不可避免地您不会产生食欲。其次,不要专心于食物,人体会吸收热量,但不会产生“饱”感。

许多测试结果表明,一些节食者吃了半袋爆米花,45个小饼干,22个香脆的棍棒或四分之三磅的干果,仅吸收热量,没有味道的食物味道。

因此,教练建议节食者集中精力饮食,例如寻找其他时间看电视,先看电视然后吃东西,或者先吃高级食品再看电视。在等待晚餐时读书,而不是在吃饭时读书。 “饮食”应简单化,不应与其他活动联系在一起。

如果这个建议听起来对节食者非常不舒服,那意味着他的脑海里有根深蒂固的观念,涉及“饮食”和其他活动。他越讨厌这种方法,就越需要。

每6个小时或更长时间的用餐间隔4次

每顿饭后,应避免坐和休息,最好是积极地从事各种日常活动。经过6个小时的连续工作,自然会有一种空腹饥饿的感觉。这时,当您再次进食时,您会发现食物很美味。所进行的活动不受限制。例如,家庭主妇可以做家务;学生可以看书或放松运动;办公室工作人员可以处理商务旅行,或散步和进行其他轻松有趣的活动。另外,有必要配合洗澡,体操和休息来达到减肥的目的。

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