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吃甜食会胖吗

  •   甜食花样繁多,食法讲究,一般人都很难抗拒甜食的诱惑。所以对于爱吃甜食减肥人士来说,甜食是一大心头痒,但是很多人其实并不清楚吃甜食是否真的会胖。减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你吃甜食会胖吗?吃甜食的食用范围是什么?以及怎么吃甜食不会胖?让你享受口福的同时不发胖!

      吃甜食会胖吗?

      吃甜食最令人担忧的一点就是发胖,其实只要控制好量,就不会有增加赘肉的隐忧。

      食用范围:

      一般来说,甜食最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%,活动量低的就吃得少一些,活动量多,多吃一些。市面上出售的甜食大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

      若将甜食的热量数字化,活动量低的人每天吃甜食的热量容许范围是在150-200大卡,运动量中等的人是在250-300大卡,而高运动(运动食品)量的人可以约在400-500大卡。当然,甜食的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

      怎么吃甜食不发胖?

      1、在饭前吃甜食。

      在饭前吃甜食不仅能满足口腹之欲,更能有效控制你的正餐摄入量。一般来说吃完甜食后人体血糖浓度会上升,从而遏制饥饿感的产生,不觉得饿,吃的自然就会少。

      2、想吃冰激凌的时候,选择植物脂肪的。

      植脂冰激凌的口感与普通冰激凌并无差异,但其热量却只有普通冰激凌的一半甚至更少,而且植物脂肪不会像动物脂肪那样加大心血管的负担,SO想吃冰激凌的时候不妨多走两步,买个植脂的吧。

      3、在经期适度食用巧克力

      经期的女性各项身体机能都相对较弱,食用巧克力不仅能够为身体补充体能和必要的营养,更可以有效减少痛经的发生。难能可贵的是,在经期吃巧克力比较不容易长肉哦。

      4、歇会儿再吃。

      无论你多么饿,都不要一口把蛋糕塞进嘴里,稍微休息一下,你会发现自己似乎不是那么迫不及待,也许你只是想吃一小口。

      5、与好友分享。

      无论何种甜食,都要养成与好友分享的习惯,这样不仅能够增强彼此之间的感情,更可以有效控制热量的摄入,可谓一举两得。

      专家观点:

      甜食可以补充身体能量,适量的食用甜食并不会发胖。注意食用的技巧,并且多与他人分享,你也可以快乐的吃甜食不发胖。

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