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臀围怎么量

  •   臀围怎么量?臀围怎么算?臀围大怎么办?了解自己的臀围是多少不仅可以方便穿衣选择,还能配合减肥等。减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你臀围怎么量怎么算,臀围的测量方法是什么及臀围大怎么办,让你对自己的臀部数据有清晰的认识。

      臀围怎么量

      三围是产生曲线美的重要数据,但是很多人就并不了解自己的臀围是多少,不仅不方便购物时裤子等衣服的选择,还难以让自己确定是否需要采取臀部减肥等。其实臀围的测量方法是很简单的。

      臀围的测量方法是什么

      1、臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时,两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

      2、为了确保准确性,测量“臀围”时,一是要在横切面上,二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同,测量时不要把皮尺拉得太紧或太松,力求仔细、准确。

      3、具体步骤。被检者站立,用一根带有刻度的皮尺,先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围。

      臀围怎么算

      臀围=身高X 0.542 ,如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm

      根据数据研究,中国人的标准臀围为

      身高:男子参数为170.24厘米;女子参数为159.68厘米。

      臀围:男子参数为86.24厘米,是身高的50.6%;女子参数为90.36厘米,是身高的56.5%。

      臀围大怎么办

      根据标准臀围可以衡量自己的臀围是否合适,假如臀围过大,则会影响身材曲线美,这时就需要采取一些减小臀围的方法。

      1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的 效果。

      2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯

      3、多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用。

      4、健康饮食。减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用。

      臀围怎么量?专家谈建议

      对臀围的充分了解可以帮助自己衡量自己的曲线美,平时只需要一根皮尺即可测量出臀围,在了解自己的臀围数据后,如果臀围过大需要立即采取臀部减肥,如果臀围过小也需要一定的增重方法。

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