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什么是腹式呼吸

  •   腹式呼吸相信大家都听说过,它能有效扩充肺活量,改善腹部脏器功能,其实腹式呼吸还有减肥功效,是大家可以采用的一种减肥方法。那么什么是腹式呼吸?怎样腹式呼吸?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你什么是腹式呼吸以及怎么样做到腹式呼吸,让你在一呼一吸间即可瘦身

      什么是腹式呼吸?

      人一出生下来即是用腹式呼吸,长大以后才改为一般的呼吸方式,而腹式呼吸则慢慢退化。腹式呼吸方式是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。腹式呼吸可以治疗失眠等,还可以用腹式呼吸进行减肥。

      腹式呼吸的好处:

      腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处:

      第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

      第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

      第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。第四,对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

      腹式呼吸减肥法怎么做?

      一、消除下腹部脂肪

      1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;

      2、身体向前屈,双手边向前轻推;

      3、然后边吐气,双手慢慢上举;

      4、双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;

      5、边吸气边还原成预备姿势。

      二、消除腹部四周脂肪

      1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;

      2、边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;

      3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;

      4、边吸气边还原成预备姿势。

      5、换右腿做相同动作。

      腹式呼吸的注意事项:

      第一,呼吸要深长而缓慢。

      第二,用鼻吸气用口呼气。

      第三,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

      专家观点:

      腹式呼吸是一种很好的养生手段,也是一种有效的减肥方式,大家可以在生活中多注意练习腹式呼吸。训练要做到动作要领准确,呼吸练习时间刚开始不要太大,等习惯以后慢慢延长时间。

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