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什么运动能瘦全身

  •   瘦身是很多女生都关心的话题,什么运动能瘦全身?怎样运动才能瘦全身?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答什么运动能瘦全身,怎样运动可以瘦全身,以及运动减肥的诀窍,让你在享受运动快感的同时健康减肥

      什么运动能瘦全身?

      瘦全身运动最大的秘诀就是在减肥期间,通过大幅度的运动来帮助减肥,身上的赘肉很容易变松,体重变轻了,身体线条慢慢突显的。

      瘦全身的运动

      1、交换腿跳

      双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳,换腿,落地时左脚向前,右脚向后。重复动作1分钟。

      2、速滑运动

      双脚并拢,两臂垂于身体两侧。弯腰,身体前倾,后背挺直。向右侧跳出一步,落地时右膝弯屈,左腿后踢至右腿后。同时,向右摆动双臂。然后,向左跳出一步,双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。

      3、上步、踢腿、冲拳

      双脚分开与肩同宽,双手攥拳于颚下,手肘靠在身体两侧。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同时左臂向前出拳。收腿收拳,换另一侧。重复动作1分钟。

      4、滑雪跳

      双脚分开数寸站立,两臂垂于身体两侧,手肘弯曲成90度。双手向前,做握滑雪杖状。身体略微前倾,想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳,落地,屈膝,再向另一侧起跳。重复动作1分钟。

      5、高抬腿

      双脚分开站立,与胯同宽。双臂前举与肩同高,掌心向下。身体挺直,目光向前平视。交换抬腿,提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻,换腿,重复动作1分钟。

      6、花样跳绳

      曲肘站立,大臂靠近身体。摇动小臂,做双脚交换的跳绳运动,抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃,坚持1分钟。

      7、登山运动

      身体下蹲,双手和脚尖着地,做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线,交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作,便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。

      运动减肥的诀窍

      1、选对时间做运动

      如果你讨厌早起或自知无法早起,就别把闹钟设定在凌晨5点钟,然后在它响了之后,又按下去继续睡觉

      最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯,例如:不习惯早起,就先从早上7点开始;

      如果你不喜欢被太阳晒,那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧!

      2、找出最佳的运动时间

      你有没有发现,每个人的运动时间好像都不一样,而且在不同时间做运动会有不同的效果?这是因为不同时间的运动效能不一样。你可以尝试一下对比早晨和晚上锻炼的效果,可以依此制定出最适合自己的运动时间。

      专家观点:

      运动可以减肥,让你变得轻盈健美。但是要想达到效果,需要选择最合适自己的减肥方法,并且在减肥过程中总结窍门。最重要的是长期坚持,三天打鱼两天晒网是没有效果的。建议多采用丰富的方式来运动,这样子既有乐趣又能减肥。

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