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哺乳期妈妈怎么减肥

  •   随着宝宝的诞生,爱美的新妈妈们都渴望产前的奥曼身姿能回到自己的怀抱,那么在哺乳期时要怎么减肥呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答哺乳期的妈妈怎么减肥,哺乳期妈妈减肥时注意事项,以及专家的观点,让你在享受健康减肥做个辣妈!

      哺乳期妈妈怎么减肥?

      哺乳期的妈妈减肥可以根据自身身体素质进行健康的运动,如练练瑜伽也是不错的选择。也可以选择一些瘦身产品来进行按摩或者进行类似此类的运动:捡书捡来小蛮腰:坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。另外想要在哺乳期减肥,要合理饮食和适量运动。

      哺乳期妈妈的减肥方法

      1、建立正确合理的饮食方法,要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式,避免营养过剩。防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

      2、适当做些运动如:跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗,避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。

      3、最好的减肥方法,应建立在孩子断奶以后,因为在哺乳期减肥,减肥可能导致孩子乳汁不足,而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根据自己身体情况作调整。不可盲目为之!

      哺乳期妈妈减肥时注意事项:

      1、刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,处于哺乳期的新妈妈们此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

      2、哺乳期女性不建议服用减肥药减肥茶。哺乳期女性服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

      3、产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。但是,可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。

      4、生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的哺乳期妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

      专家观点:

      在坐月子期间,瘦身跟减肥其实是不利于身体的恢复的,容易出现出血,气虚,气血不足的状况,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。在保证营养的前提下进行合理的运动对身体的恢复是很有用处的。

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