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产后怎样收腹

  •   女性在产后,身体最会受影响的就是腰部,极容易发胖,那么产后如何收腹呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你产后如何收腹,收腹的具体方法,让你产后无担忧,做个瘦妈妈!

      产后怎样收腹

      产后收腹可以利用一些简单的运动,使其收紧腹部,达到减肥的效果,下面为大家介绍以下几种收腹方式,一起看一下吧!

      产后收腹具体方法

      单脚打圈

      首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

      单脚支撑

      首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

      1/4仰卧起坐

      身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

      1/4仰卧起坐加旋转身体

      与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

      空中踩水

      身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

      瘦腰产品—收腹带

      收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带,分产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛,防止内脏下垂而设计的,非产后专用也叫束腹带,是针对腹部肥大的人群。

      目前市场产后收腹带盛行,有沙布绷带的,有棉的,有精棉针织的,还有新一代利用传统自然疗法为一体的功能性产后收腹带等等。科学表明,产后女性选用一款优质收腹带,确实对产后腹肌的回缩,身体的恢复是有很好帮助的。

      专家观点

      产后收腹需要注意减肥时间,减肥方法,不要对宝宝和自己造成影响,而且要注意坚持!

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