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产后如何收腹

  •   产后的每个妈妈们都会为小肚子的赘肉而烦恼不已,恢复身材有方法吗?产后怎么瘦肚子?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答产后怎么瘦肚子,让你在享受妈妈乐趣的同时轻松减肥,拥有曼妙身姿!

      产后如何收腹?

      产后妈妈们由于子宫下垂,并且大量进补,小腹凸出明显,产后如何瘦肚子成为妈妈们的一大难题。产后瘦肚子是有方法技巧的,可以从运动和饮食两方面努力,可以达到很好的瘦肚子效果。

      运动法

      运动一:腹部速效平坦法

      1、先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

      2、身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

      做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

      做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。

      最后是腹外斜肌练习,做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

      3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩,揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。

      运动二:产后收腹操

      1、仰卧高抬腿

      仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

      2、跪式俯卧撑

      跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次

      3、提臀运动

      仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。

      4、骑车式仰卧起坐

      仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

      饮食法

      除了通过运动瘦小肚子,还可以通过饮美食帮助迅速恢复身材。

      1、杏仁

      这种美味的果仁含丰富的纤维,还有强力的抗氧化剂和维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖

      不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

      最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里

      2、鸡蛋

      鸡蛋含有各种重要的氨基酸,身体需要用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

      研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

      最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

      3、大豆

      大豆富含纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

      豆制品的各类也很多,如豆腐豆浆,都是健康美味又减肥的。

      美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

      最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质;4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气,养血安神的佳品!

      专家观点:

      产后身体的恢复关键要找对方法,不能盲目减肥,按照自己的情况选择适合的运动,并对饮食进行适当的调整控制,坚持下去,成为辣妈并不难。

    减肥图片