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喂奶期间怎么减肥

  •   很多妈妈会选择在喂奶期间减肥,但是喂奶期间怎么减肥?产后喂奶怎么减肥?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你产后喂奶怎么减肥,母乳期怎么减肥,让你在享受妈妈乐趣之余拥有曼妙身材,做一个自信迷人的辣妈!

      喂奶期间怎么减肥?

      产后减肥是妈妈们的一件重要事情,产后不同时期的减肥方式是不一样的,喂奶时则因为直接和宝宝联系在一起而更显特殊性,因此喂奶期间的减肥有更多的讲究。

      喂奶期间减肥六大原则:

      原则1:在宝宝生后6周再开始减肥计划

      原则2:控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

      原则3:适量的运动很重要

      原则4:不吃甜食

      原则5:进食速度要慢

      原则6:保证食物的多样性

      喂奶期间减肥饮食上注意事项:

      只吃清淡的,但高蛋白的;绝不吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了,而高蛋白的,给身体需要的,不会怎么转化成脂肪的。

      具体是:吃肉的话,只考虑多吃鱼肉、鸡肉,别的不吃;晚餐喝点粥,主食不吃,但喝点蛋白质粉,建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃,水果也可以适当吃的。而油腻的,坚决不吃。

      喂奶期间健康减肥食谱推荐:

      早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

      早餐水果:苹果拳头大小的一个

      午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

      午餐水果:莲雾2个

      晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

      晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

      喂奶期间减肥特别注意事项:

      不能用减肥药。因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

      专家观点:

      喂奶期间减肥对宝宝来说是不利的,因为这一时期如果减肥会影响到宝宝营养的吸收。如果一定要在喂奶期间减肥,可从饮食上多加注意。另外,这一时期减肥在运动上可做一些简单的运动,比如适当活动筋骨,饭后散散小步,值得一提的是:喂奶期间的减肥一定不能喝减肥茶!

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