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产后多久可以练瑜伽

  •   很多产后妈咪都会很担心生孩子后身材会变形,会选择产后练瑜伽的方式来减肥。那产后多久才能练瑜伽呢?在练瑜伽时应该注意些什么呢?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了产后妈咪多久能练瑜伽,练瑜伽时要注意什么以及还可以做其它的哪些运动。这将为产后妈咪维持好身材提供更好的方法!

      产后多久可以练瑜伽?

      要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。

      产后练习瑜伽时的注意事项

      1.如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习

      2.在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

      3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。

      4.产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。

      5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。

      6.练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。

      7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

      8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

      9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

      10.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

      11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

      12.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

      13.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

      14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

      产后除了瑜伽还可以做哪些减肥运动?

      1、腹式呼吸运动

      方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

      2、头颈部运动

      方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

      3、会阴收缩运动

      方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

      4、胸部运动

      方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

      5、腿部运动

      方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

      6、阴道肌肉收缩运动

      方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

      7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

      方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

      8、按摩

      方法:全身按摩。

      专家观点

      产后不宜进行激烈的运动,适当的走动及锻炼能够使妈咪恢复好身材,同时配合瑜伽锻炼,除了能强健产后身体外,还可以帮助产后妈咪减肥塑身。

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