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哺乳期能节食减肥吗

  •   女人在产后哺乳期容易身材走样变胖,很多初为人母的女士都想迅速恢复苗条身材,但是又担心在哺乳期就节食减肥会影响孩子的健康。那么哺乳期能节食减肥吗?减肥吧万问,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要介绍哺乳期能否节食减肥和如何进行减肥的问题,让你母子安康的同时又能早日回归苗条之身。

      哺乳期能节食减肥吗?

      产后节食减肥需要慎重对待。在哺乳期,宝宝最主要的食物就是母乳,但如果这期间妈妈刻意节食减肥,势必就会影响自己的奶水,不利于宝宝健康发育。盲目进行节食减肥不仅会影响自己的身体健康,更会损害婴儿的成长。因此哺乳期最好不要进行节食减肥,但是可以适当进行一些其他的合理减肥方法,既不影响孩子成长又能达到瘦身效果。

      哺乳期可进行的减肥方法有哪些?

      一、科学对待“坐月子”。

      一般产妇最易发胖的时期就是月子里。受传统观念的影响,这段时间,大多产妇都会听家里的安排卧床,衣来伸手,饭来张口,这才是导致产后肥胖的罪魁祸首。科学的坐月子,不应该是让产妇天天躺在床上,而是要下床适量地运动,如果条件允许,可每天做做产后操,这样不但有利于体型的恢复,还能增强抵抗力。

      二、做美臀瘦身减肥操

      腿部运动——身体平躺,双手放平。左右足配合呼吸轮流向上举起30°,吸气时脚上举,吐气时脚放下。新妈妈做这个动作的时候,要注意膝与脚尖需放平,不可弯曲,刚开始时速度应放慢,根据自身情况逐渐加快。

      转臀运动——身体躺卧,双脚合并,屈膝。双肘平放在地,双膝向左下压地板,再向右下压地板。做这个动作时,脚尖应尽量定住不动。

      爬行运动——手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地,类似擦地状。做这个动作时,最好在地板上铺上瑜伽垫,或是在床上进行。

      美臀运动——平躺,双手抱住左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝。或以双手抱双膝,同时靠向腹部。这个动作两腿交换做,也可同时做。

      臀部按摩——站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。这个动作有助于局部细胞活化,可以增进臀部肌肉弹性,起到很好的美臀效果。

      三、合理搭配饮食

      月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。家人在给产妇炖汤时,一定要撇掉表面的油脂,喝这样的汤,不但有利吸收,而且不易发胖。

      专家导语:

      哺乳期是对孩子成长极端关键的时期,而产妇发胖也是很正常的现象,所以不必十分着急减肥。这一阶段应以孩子的健康成长为首要目的,在不致影响孩子成长的情况下,可以进行适当适量的减肥运动。

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