下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错。
单脚屈伸
1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
4、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
抬脚后跟
1、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
2、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。
3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。