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5式减肥瑜伽翘臀 臀部曲线教你搞出来

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-07-29 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错。

5式减肥瑜伽翘臀 臀部曲线教你搞出来

  单脚屈伸

  1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

  2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

  3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

  4、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

5式减肥瑜伽翘臀 臀部曲线教你搞出来

  抬脚后跟

  1、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

  2、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

  3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

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