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在家练就性感翘臀 5个美臀动作推荐

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-05-14 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  臀部!屁股!或者你想叫它什么都行,但现在是时候让它更紧更翘。为了帮打你迅速达成这一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练Irene Razze,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。

  这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

在家练就性感翘臀 5个美臀动作推荐

  动作一:对角线踢腿

  开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。

  左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。

  然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。

  教练NOTE:“在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿”

在家练就性感翘臀 5个美臀动作推荐

  动作二:屈膝抬腿

  侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。

  双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。

  抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。

  反转过来换另一条腿。

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