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帮你有效提臀的7个有效动作

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-02-17 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  拥有更细,更健美的双腿,更翘,更性感的臀部是我们不懈的追求,下面就把流行的下肢训练法一网打尽,赶快一起走起,多学几个招式吧。

帮你有效提臀的7个有效动作

  蹲起跳

  在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里

  双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

帮你有效提臀的7个有效动作

  分腿下压

  比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

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