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运动提升瘦腰力 纤细杨柳腰教你养成

减肥吧 http://www.jfbar.com 2016-03-10 来源: 网络 责任编辑: 小苏

  很多人都说,肚腩是最好减的!这句话一点都不假,只要在日常多做些居家瘦腰运动,就会不知不觉练出小蛮腰了!而且,很多的小运动都能有瘦腰瘦腹的超强作用,别看不起眼,在家练起来,你就能有怎么吃也不怕长的平坦小腹和纤细蛮腰!

  现在很多人工作都很忙,在办公室一坐就是一天。这样不仅腰间套了个救生圈,还没时间去健身房运动……只能让救生圈一直绑在那~其实,救生圈虽然难摘,但是日常也是有很多办法可以搞掂它的~下面教大家一些居家小运动,让大家可以不去健身房也有小蛮腰!

  一、简易瘦腰操——有氧收腹操,燃脂瘦腰

  1、坐姿转体练习

  坐姿,曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时,上身向右转,数2时,后左转体,连续做5-8个八拍。2 、家里躺着就能瘦腰。

  2、仰卧蹬车练习

  仰卧,双手置于后脑处,脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状,动作要慢,蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。

  3、侧体团身练习

  仰卧,颈部稍微垫高两臂平展,掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时,两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作,吸气;还原时呼气,换另一边做。重复20-30次。

  注意:双肘,双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气,要按要求有节奏地呼吸。

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