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4式瑜伽动作瘦身 轻轻松松还你竹竿手臂

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-07-09 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  在我们和朋友说再见的时候,挥一挥自己的手臂,没有带走一片云彩,却着实留下了赘肉翩翩的身影。那就快快来学习一下以下的瑜伽动作吧,坚持练习,轻轻松松还你竹竿手臂哦。

4式瑜伽动作瘦身 轻轻松松还你竹竿手臂

  瘦手臂瑜伽动作1:牛面手式

  牛面手式 Step1

  盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

  牛面手式 Step2

  右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

  牛面手式 Step3

  左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

4式瑜伽动作瘦身 轻轻松松还你竹竿手臂

  瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式

  2个动作每次重复10-15次。

  简易桌式 Step1

  坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

  简易桌式 Step2

  臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式 Step1。

  前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

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