减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 局部减肥 > 瘦臂 > 练出紧实手臂 告别蝴蝶袖很简单

练出紧实手臂 告别蝴蝶袖很简单

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-05-23 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  完美的肩臂线条会显得整个人都很健美,而且针对手臂肌肉群的运动最容易见到成效。所以,快点动起来吧!将下面的动作每周做三次,每次做两遍,不要忘记每个动作之间的有氧放松。一般情况下,两周就可以见到效果,赶紧把无袖衫准备好吧。

练出紧实手臂 告别蝴蝶袖很简单

  单臂伸展运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

练出紧实手臂 告别蝴蝶袖很简单

  负重摆臂运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

  直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  • 分享得大奖!

  • 相关 瘦臂 资讯
    • 减肥常识
    • 吃出窈窕
    • 丰胸方法
    减肥图片