每天一杯牛奶减肥补钙

2019-11-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1135 次
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喝牛奶可以减肥吗?这个结论必须使那些热衷于减肥的人震惊,但是科学常常令人惊讶。

博士中国农业大学食品科学学院营养与食品安全系范志宏告诉记者,很多人都知道牛奶具有很高的营养价值。他们都认为喝太多会增加脂肪,但他们不知道只要喝得适当,乳制品就可以真正起到减肥作用,因为乳制品中的钙和其他特殊营养素。

博士范志宏说,根据国外的最新研究,人体缺钙时,会通过某种机制增加胰岛素的释放,而胰岛素的释放本身会促进脂肪的合成,降低人体的散热功能。这样,减少了人体的能量消耗,增加了脂肪的合成,并且容易增加体重。此外,乳制品还富含支链氨基酸,这也减少了脂肪的合成。

在牛奶,山羊奶,奶酪等乳制品中,酸奶在保健和减肥方面是最好的。如果超重人士想减轻体重,建议每天喝3杯牛奶或酸奶(总计750克)。因为实验表明,每天1200 mg的钙可以最有效地减少体内脂肪。如果您只想保持身体健康或补充钙,则可以每天喝一杯。那些在青春期有意识地控制其总热量摄入和超重儿童的人,使用高乳制品饮食会产生更好的效果。

如果您想每天喝3杯牛奶,那么服用钙会增加卡路里的摄入量吗?卡路里增加会导致体重增加吗?对于这个问题,范博士解释说,为了获得喝牛奶减肥的好处,有必要控制总能量,并在喝更多牛奶的同时减少其他食物的摄入,尤其是那些营养价值低,高温。如甜饮料,甜点,糖果,膨化食品,果冻粉等高脂食品,适当减少晚餐主食以确保总量的平衡。如果您在两餐之间或饭前喝牛奶,可以帮助身体减少食欲,午餐和晚餐的饮食也不要过多。如果您的身体超重或肥胖,不建议在饭后或上床前喝牛奶。

资料来源:太平洋时尚女性网络