午休运动供你选

2019-11-05 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1120 次
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如果您是上班族并且想锻炼但找不到时间,那么您不妨在午休时间做些运动。记忆力和创造力将得到增强,卡路里不会在体内积累。

在办公桌前喘口气

如果您太忙而无法起飞,请脱下鞋子,尝试一些瑜伽动作,您的注意力将更加集中,心情会得到缓解。练习:双腿坐直,双手向外伸展,直至肩膀,掌心向上,然后迅速举起,手掌和心脏,同时吸鼻,迅速将手臂放回原位,呼气,重复一会后休息大约1分钟,然后重复一次。

食用脂肪

如果您想在午休时间燃烧卡路里,以下锻炼非常适合。在慢跑者进行30分钟有氧运动后,效果非常显着。练习:热身两分钟,然后轮流做3分钟的快速步行和1分钟的缓冲时间。快速行走时,每次将步行机的坡度缓慢上拉时,坡度在静止时都返回零,并重复5次。

接下来,进行5分钟的腹部和背部运动,5分钟的火山运动,最后进行5分钟的伸展运动以减轻体力。

跳绳,平衡肌肉力量

保持良好身体的最佳方法是继续进行这些有氧运动和举重运动,这肯定会使肌肉更加平衡。

工作:花两分钟的快速跳绳,加上一分钟的举重健身器材锻炼,以保持活力,保持高心律和消耗更多的卡路里。每次使用不同的举重设备,以确认您可以移动到不同的身体部位。依次进行10次,最后使用腹部运动放松一下,然后冲凉,一定很容易!

改善身体姿势

尽管运动可以缓解身体的压力和疲劳,但通常的不良姿势可能是肌肉酸痛的主要原因。从长远来看,身心都将受到影响。如果可能的话,请按摩专家观察您的坐姿或站立姿势,并找出消除酸痛源的方法。

(三九健康网)