绝对瘦子14法减10斤

2019-11-05 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1177 次
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记录下及时减肥的概念,这也是一种收获,就像下面的叫“颜如玉”的MM一样。看到她记录下来的建议也是对您的监督

个人精心打造:我过去曾经潜水,或者我偶尔会坚持。有时候我很忙。懒惰的时候,我忘记减肥了。我一直觉得这种效果不是很理想,所以我终于下了决心。发布并敦促它。我身高167厘米,目标50公斤,而10公斤需要努力!

食物方面

1,严格记录每天的饮食

该记录不仅使您能够计算出您每天是否“过量摄入”了卡路里,而且还提醒您每天吃多少黑色和白色的垃圾食品,以及在不食用时膳食。逐渐地,您会发现所记录的食物较少,最好吃些低热量的食物。

2,尽量少去自助餐厅

有恒心。一旦您去自助餐厅,一无所知就会永远失去控制。它看起来像不起眼的食物。这个剪辑有点,那个有点,哇!这很重要!有没有盘子没关系,但您只认为仅吃一个盘子是不够的,所以.

3,养成慢慢咀嚼的习惯

我不知道您是否发现瘦弱的人通常会吃得慢,并且不但需要改善峡谷型,而且食物摄入量也会在不知不觉中增加。职能局的专家观察到,如果您缓慢进食,您的大脑会在大约20分钟内告知您“饱了”,最好咀嚼20分钟以上。

4,三餐的热量应该减少

换句话说,在一天内,它应该是早餐最丰富的,午餐时间只要8分钟,而晚餐请控制,尽量保持清淡。因为不要忘记,晚餐后需要很长时间才能上床睡觉。如果吃得太多,躺下哦!请想象一下将其转化为脂肪的过程!

5,坚持晚上不吃东西

年轻人工作的时间已经安全地改变了,日落只是一个过时的习语!通常晚餐后可能会有一些活动,所以当我熬夜时,我禁不住要第四顿饭-晚上。但是,告诉您,即使是夜晚,它也会破坏您的减肥业务!试试吧!也许您不玩耍,在家里读书,半夜饿了,如果您无法控制它,我建议您喝一杯低脂牛奶,不要速溶,吐司,饼干.吃通行证,否则,这是一种损失!

6,多喝水,多喝水,多喝水

如果您可以在饭前喝一大杯水,食物量自然会减少,因为您已经吃饱了!

7。远离酒精

酒的卡路里不仅很高,而且还促进胃液的分泌,使您的食欲不自觉地大大增加,而有了开胃菜,您就可以吃一束。这是非常可怕的。因此,葡萄酒可以说是减肥的超硬障碍!

8。尽可能多吃,少调味料

应该少触摸调味料,一方面因为调味料本身具有卡路里,另一方面,菜的味道会使您的食欲大开,吃得更多。

体育

9,除非您真的超重,否则减轻体重胜于减小身材!

如果您说您的体重减轻了,但您留下了一条松散的线,那就太尴尬了,而且辛苦的结果也不是很美。坦率地说,这是少运动。

其他方面:紧身非常重要。只要看看后面,你能猜出谁最轻吗?身体大小真的与体重成正比吗?减肥对减肥或显得苗条重要吗?您是否考虑过以上问题?

10,学习热量消耗锻炼

即使您每天只有3分钟和5分钟,只要您愿意移动,也不会太晚。从最薄的部分开始,然后做,肌肉的线条会不自觉地出现,这与年龄和外观无关。当您骑车,洗澡,看书或在办公室工作时.进行一点运动不仅可以暂时消除疲劳,活动和骨骼,而且自然会消耗热量!

11,记得随时缩小腹部

腹部已经缩短很长时间了。腹部肌肉不仅看起来不错,而且腰部不容易出现痰。也许一开始您会忘记它,但是当您想到它时,可以随时缩小它。随着时间的流逝,这就像反射动作。当您收缩小腹时,它自然会挺高。

其他

12,不要经常穿太宽松的衣服

放纵自己经常穿宽松的衣服,偶尔也可以,但是,如果您只是经常或几乎只穿宽松的衣服以隐藏自己的眼睛和耳朵(包括自己),那么您可能只需要保持警惕即可。小心又胖,我一点都感觉不到(因为衣服很松)。别这样,尽管您不想穿很紧的衣服,但是至少要避免穿大衣服,这样更好,这样您就可以知道自己又胖又瘦。

13,确认正确的生活姿势

不良的姿势肯定会破坏身体的线条!例如,走路,爬楼梯,坐姿,睡觉姿势都是生活姿势。

来源:搜狐社区

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