运动营养补充

2019-11-02 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1097 次
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健身运动应根据每个人的自身健康进行安排。每种运动都会产生各种代谢产物,并破坏体内的原始平衡。因此,恢复过程实际上是运动的一部分,只有通过适当的休息,补充营养和物理疗法,才能使身体恢复健康并建立新的平衡,从而使整个身体保持健康状态。如果您没有充分休息并再次剧烈运动,则身体的负担会进一步加重,导致身体的平衡严重失控。如果无法通过必要的医疗手段进行纠正,则会对健康造成损害。

运动营养补充剂吃什么?

1。碳水化合物:它给身体带来快速而持久的能量。富含碳水化合物的食物包括面包,谷物和土豆。运动后,不要立即吃固体食物,至少要休息约30分钟,这是在心肺功能和消化系统恢复稳定之后。但是此时,您可以吃一些易消化的液体或半液体食品,例如糖水,大米布丁,烂面条。

2。脂肪:提供的丰富能量是碳水化合物或蛋白质的两倍。不饱和脂肪酸是增加负荷能力和恢复能力的重要成分。但是,建议不要在运动后吃油腻的食物,以免增加胃的负担。

3。蛋白质:肉,禽,鱼,蛋,牛奶和乳制品等许多食品提供了优质,有价值的蛋白质,人体可以从中产生被人体吸收的蛋白质。蛋白质可以帮助您吃更多的糖,更快地将其填充到肌肉中,并为下一次锻炼提供能量储备。此外,糖还可以促进蛋白质更好地修复和重建肌肉。糖和蛋白质可以帮助您尽快从运动疲劳中恢复到正常状态,消除了由于营养恢复不足而造成的健康危害。

4。维生素:随着身体的力量,对人体胡萝卜素,维生素C和维生素E的需求增加,使用优质植物油可以提供足够的维生素。

5。矿物质:人体会不断流失矿物质,特别是在从事体育活动时。出汗时,人体不仅会流失水分,还会流失矿物质。运动员尤其需要补充矿物质,例如锌,钾,镁和铁。

6。饮用水:如果运动一小时,您将损失约一升水。如果您丢失了超过百分之三的身体,身体健康就会下降,并且会感到强烈的疲劳感。建议每半小时喝200毫升水,运动时间超过45分钟。运动后,必须多喝水,多吃些软性食物,如梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜,或多喝冰糖梨水,冬瓜汤。

39条减肥秘诀:

在运动减肥的同时,饮食上也应合理控制卡路里,以确保所消耗的卡路里大于所摄入的卡路里,注意饮食的营养均衡,长期坚持,健康减肥。