教你2式瑜伽 消灭腰部脂肪

2019-10-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 942 次
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简单的2瑜伽,就能拥有良好的身体!现在就开始行动!

夏天,优美的礼服摆在舞台上,身体的强项和弱点也暴露出来。如果您想穿上妖艳的女性连衣裙,那么腰围如何苗条?这是两种有助于消除腰部脂肪的瑜伽练习,练习时您会发现惊人的效果。

一个,三角形的

1,直立,双手自然下垂,双腿张开与肩同宽的两倍,吸气,手臂向两侧伸展,与地面平行。

2,呼气,右腿慢慢弯成弓形。

3。同时,身体向左弯曲,手臂和上身始终成90度。

4。如果可能,用右手抓住右脚踝并保持呼吸5次。慢慢伸展右腿几秒钟。

5,吸气,恢复至初始动作。

6,相同的动作向右侧重复一次,并且左侧和右侧进行多次。

注意:当身体向一侧弯曲时,请注意上身并且不要向前倾斜,否则您的练习会大大减少。同时,有必要警告孕妇六个月以上不要练习这种姿势。

经验分享:这是瑜伽中脊柱向两侧弯曲的少数姿势之一。这个姿势很简单,但是非常实用,并且在从业者中很受欢迎。它消除了腰部多余的脂肪,增强了臀部肌肉,同时有效改善了人体的柔软度和柔韧性。刚开始练习时,可能是由于身体问题,会有足够的支撑,身体的支撑时间不长,没关系,坚持练习会有所改善。

第二次大摇摆

1,直立,双脚张开比肩膀稍宽,两只手和十个手指交叉,翻转手腕,手掌朝前,双手伸直,与肩同宽。

2。双手托住头顶,不要弯曲肘部,手掌向上,并弯曲到腰部以上的左侧。右腿的膝盖弯曲成弓形,左腿伸直。

3。保持姿势10秒钟。

4,恢复,再次弯腰。

5,重复此3次。

6。对另一侧重复上述位置3次。

经验分享:在书中,我看到大摇摆式的解释是“奇异效果减肥”,可能是因为这四个词对这个职位有利。此位置可加速全身血液循环,增强腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,伸展腰椎,刺激肾脏活动,并改善从业者的消化和排泄功能。它还可以去除多余的体内脂肪并保持良好的身材,这是肥胖者的首选姿势。

练习瑜伽运动时要小心。不要强迫身体完成无法完成的状态。只要达到身体的最大极限,就会产生效果。因此,请享受瑜伽,并以轻柔的动作享受瑜伽。快乐。

(实习编辑:张丽玲)