瑜珈:成就女人的美丽心事

2019-10-28 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1688 次
?

指南:东方女人有野心:看着脸,看着壁橱里堆积的冬装,让“凶猛”的眼睛留给自己。为了获得最佳的化妆品保湿剂,最有效的增塑方法。因此,由于季节变化而产生的这种野心几乎已成为全世界妇女的心。

瑜伽终于脱颖而出,为女性打造了这些美丽的东西。

运动员告诉我们:“瑜伽在塑造身体,平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。”数十年来,瑜伽在欧美的流行也说明了这一点。美国一所大学的教授说:我已经连续两个月每周两次上瑜伽课,我的体力,耐力,柔韧性和呼吸状况都得到了明显改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展运动等动作,使瑜伽能有效燃烧体内的脂肪。

以下是由中国著名瑜伽老师苏珊迪森(Suzanne Deason)为中国读者量身定制的全套“瑜伽塑形练习”。

术前功能:这套经典的瑜伽练习,在第一周练习4次,每次练习20分钟,其作用是增强体力;然后,进行辅助运动(具体方法请参阅帖子)运动)每周2次,每周3次,每次40分钟,可以燃烧脂肪,增强心肺功能;最后,仍然要练习2周,每周3次,每次40分钟,但要特别注意饮食,保持平静的情绪(具体方法请参见以下提示)。

练习规则:每次练习都尽量伸展,并通过鼻子深呼吸。请按照说明进行锻炼。练习后,请将脸朝上放在垫子上,四肢伸展,手掌向上,慢慢调整以均匀呼吸。

第1节

站立,右腿向前迈出一大步,左脚旋转45,右腿抬起,右膝盖和右脚趾成一直线,右大腿与地面平行。伸直双臂,保持肩膀平坦,保持身体适度,举重。深呼吸时凝视右手的尖端。保持该姿势一会儿,然后换一条腿并重复几次。

目标:臀部,大腿,小腿,手臂和肩膀

特殊形状:改善胸部和臀部的肌肉,增强柔韧性,并加宽背部。

第2节

A:站直,用左脚向前迈出一大步,然后向下压左腿,将右脚指向前方,将脚平放在地面上,然后将双手放到胸前。按压臀部,使大腿的左脚和地面平行。注意保持平衡并保持此姿势一会儿。

B:然后,身体向左侧倾斜,扭动腰部,脸部转弯,使右上臂的后部靠在左膝盖的外侧,左臂向外倾斜,手掌十块,胸肌紧绷。稍等片刻,然后换到右腿以重复A和B的动作,并尝试减少晃动。

目标部位:臀部,大腿,小腿,胸部和腰肌。

特殊形状:有效增强平衡,使腿部肌肉均匀,并且收紧臀部。

第3节

坐下,向前伸直双腿,弯曲双脚,用手握住身体,然后向前移动手掌以将身体拉成一条直线。尝试伸直臀部,同时伸直双臂并尽可能将脚压在地面上。尝试使用胸部伸到天花板上,感觉双腿和臀部已经非常紧绷,保持这个姿势,然后深呼吸。

目标部位:大腿内侧,臀部,小腿,手臂,腰部

特殊塑形:此动作可有效收紧大腿内侧肌肉。执行此操作时,您可以想象自己的身体表现为长而直的棍棒。

第4节

双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿,并尽可能地收紧臀部,以使右脚踝靠近左腿,并稍微靠近侧面。右手绕过右膝盖并试图抓住后手和左手。此时,请利用腹部和腰部的力量深呼吸。尽量保持身体挺直,不要弯曲。片刻后,转到另一侧。

目标区域:整个背部,绳肌,腹部,腰部。

特殊形状:将手臂向后旋转,并保持双手合拢,这对于锻炼胸肌很有好处。在此运动中,要特别注意腹部的力量,不要放松。

第5节

A:平躺在地上,手臂伸直,身高和肩膀平坦,手掌朝下,腿伸直。

B:保持头部,手臂和背部的上部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽可能地转向身体一侧,并保持更长的时间,然后慢慢呼气,慢慢放下双腿,仍然让您的身体稳稳地躺在垫子上。等待呼吸稳定,然后练习并倾至另一侧。

目标部位:腹部,腰部,臀部,背部

特殊形状:在此过程中,随时收紧腹部,借用您的手和手臂的力量,不要欺骗自己。

提示:

瑜伽可以迅速帮助您减轻体重,并使身体的肌肉细长而富有弹性。但是,在练习瑜伽的过程中,如果可以同时进行有氧运动,那么塑身的效果将会更加明显。