吃甜点前 记住这8点

2019-10-18 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 588 次
?

8条提示让您省心

1。控制食物的量是最高的指导原则:甜点或小吃可以使人变胖,因为卡路里比正常食物高。因此,只要您吃适量,就根本不会增加体重。当然,减肥的人拒绝吃零食和零食可以更快地取得成果。但是,如果您不想放弃美味的甜点并且不想减肥,则只需提前制定分阶段计划就可以严格控制所吃的零食的数量,这可以减轻您的精神压力并增加您的成功率。

2。避免空腹吃甜点:由于空腹,吸热效果最好,而且不知不觉就容易多吃。如果您真的饿了,就需要吃点东西来填饱肚子。您可以吃低热量的零食,例如果冻,酸奶,水果或苏打饼干。

3,进餐后高热量甜点:高热量的零食,例如芝士蛋糕,饭后最好食用,因为它在餐后被膳食纤维消化,热量吸收会减少,而且吃太多不容易。

4。严格禁止熬夜。晚餐后,身体具有吸收热量的魔力。如果您吃甜点或油炸小吃,熬夜并立即入睡,那么血糖很容易转化为脂肪。

5。慢慢吃,专注于饮食:吃零食越快,血糖上升越快,可以消耗的卡路里越多,留在体内的脂肪就越多。因此,慢慢享用甜点可以帮助消耗卡路里并有助于稳定情绪。

6。协调活动:少活动时,应少吃零食。当您在家时,由于您感到放松,如果不小心,您会吃得过多。当然,如果您在山上爬五六个小时,就可以自慰!

7,更多地了解您喜欢吃的食物:保持良好的身体需要智慧,更多地了解您平时喜欢吃的零食,记住哪些卡路里含量高且容易发胖,哪些营养素和脂肪更少,您可以聪明饮食,安心饮食。

8,疲倦时不要吃甜点:甜食会消耗人体的维生素B,身体疲倦时不要吃甜点,否则会更累,无形中会增加脂肪!

提示:零食的卡路里计算

通常,零食最好每天占人体总热量需求的10%到20%。如果您的运动量少,则可以少吃一点。如果您有更多的运动,可以吃更多。当前市场上的大多数甜点都标有卡路里和营养成分。相关书籍也可以知道甜点的卡路里值。

如果将零食的卡路里数字化,那么活动量低的人每天的卡路里允许量为150至200卡路里,运动量适中的人每天的允许卡路里量为250至300卡路里,体育锻炼很高。它可以在400至500 kcal左右。当然,零食的卡路里范围与身体的重量,个人体质和三餐的卡路里摄入量有关,因此应根据个人的实际情况和三餐策略进行设计和调整。