骑自行车减肥的真实案例 我运动减肥成功了

2019-10-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 761 次
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半年减63斤的秘密 是男人就要动起来!

2015-08

作者: 王柯

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2年前换了工作,巨忙无比。一忙就想吃零食,回家了还没时间运动,加上女儿的诞生,更没有时间运动了。总之从90KG蹿到110KG+,而且几次体检血压都不低,有时晚上还会有些眩晕的感觉!14年12月,又回到了原公司,迎接我的第一句话是“你又回来了!”,第二句就是“你怎么胖了!”。看着自己久居不下的体得,是该减重了!我采用的是少吃多动的方法,想要减肥就得对自己狠一点。

达人小档案

昵称:王柯

身高:187CM

年龄:32

职业:财务

所在地:上海

最高体重:110+KG

目前体重:78.5KG

减重成果:31.5KG(63斤)

爱好:抱闺女

宣言:口号碱破天,尤人又怨天。只在肯坚持,减肥有何难?

减肥成功关键字

骑车

对自己狠

跑步

少吃多动

小红帽

我的故事和他近距离交流>

出生时体重稍重(9.2公斤),小学一年级以上150公斤,初中较轻,高考超过200公斤,新生超过159磅(这是我的最终目标)。毕业后,有200多个,也有160多个。2009年底我将其减少到180多个时,我无法忍受,于是我去了体育馆。在将其减少到170多个之后,我被肌肉的增加所迷住了,重达200磅,但这并不是脂肪,只能说是有点结实,手臂和家里的暖水壶要厚得多。然后,问题来了。我在12月7日换了工作,当时我很忙。我没有时间运动。当我加班时,我仍然吃垃圾食品。减肥后,我跌到了山顶。这时,脂肪是主要脂肪,从手臂变细可以看出。然后,我可以吃得更多,并成功挑战了4.6磅限时汉堡。无论如何,今年春节有脂肪肝,而且血压有点高,没有裤子穿,也有点耐力,所以,让我们减肥。

我的减肥经历只有四个字,我为自己感到尴尬。

减肥方法

工作日饮食

早餐:鸡蛋和西红柿加面包,水果。

午餐:蒸(大米,胡萝卜,南瓜,山药)几个月。

晚餐:很浓的豆类粥,炒,不多。

其他:每两天喝一磅牛奶。周末是少量的家庭烹饪。尽管我可以吃东西,但我是一个对食物没有要求和追求的人,所以我少吃又少吃。食物消耗减少了多少?我以前打包的饺子是40个,然后一次吃了8个。在工作日中午,米饭蒸了红小米南瓜胡萝卜,吃了三个月,没有油和盐,超级环保,又省钱。

上图显示午餐的变化,左侧是减肥前的午餐,右侧是当前的午餐。

体育

为了减肥,我买了辆自行车去上班,但车没有开。我从头三天开始钓鱼,然后开车兜风两天。我开车不动。从3月中旬开始,我突然对下巴上的肉感到恶心。对开闭两个月的汽车没有影响。因此,我在晚上开始有氧运动40分钟,然后慢慢开始起作用。我没有骑马的感觉。这辆车是一件琐事,基本上每天都在骑。锻炼也跳了起来,三月份减少到了200磅。计划本身在四月份降至190磅,五月份降至180磅,最后降至170磅。每天中午要少吃点东西,骑自行车,晚上再回到半小时以跳过绳子。如果您周末不骑车,您将跑步。

运动是很辛苦的,五月份跳绳为主,一整个月小腿迎面骨都感觉是碎的。实在疼就跳小红帽。六月份开始加入力量练习,就这样,20天前减到165斤,最终目标也早已换成159,可是吭哧了这么多天也就轻了三四斤,还一会又重回去。我也就不纠结159了,一切随缘吧,我的减肥经验就四个字,对自己狠。

常做运动:骑车 小红帽 跑步 跳绳

你问我答我也要提问>

现在除了自行车和跳操,还有练点肌肉运动吗?

最近加入三角,俯卧撑+屈臂伸,硬拉。不过(练肌肉)不吃(高蛋白的)东西完全没有效果,可以多吃点肉,国内的蛋白粉基本都不过关。

具体怎么运动,骑车或是跳操替换? 量多大?

上下班骑车,单程7.5公里。晚上或者跳操或者跳绳。跳绳比较好,半个小时,运动量大,时间占用少。

运动太多膝盖疼会疼吗,怎么处理的呢?

我的不是膝盖,是跳绳跳的小腿迎面骨超疼(应该还是最外面一层肌肉疼),处理办法就是能忍就忍,忍不住了就跳有氧操,有氧操也跳不了就跳小红帽。后来就不疼了。我一直认为普通人是不会运动过度损伤的,反而是缺乏锻炼。

觉得减肥过程最痛苦的事情是什么?

DUANG DUANG DUANG,体重如蹦床,反弹又反弹,两眼泪汪汪。

关于减肥朋友,您特别想说些什么?

标语被打断,人们对此表示愤慨。只有肯坚持要减肥很难?

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