辟谣:跑步一定会伤膝盖?避免这些错误方式,不会伤腰伤颈伤膝盖

2019-09-28 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1081 次

2019-08-30 07: 43: 59活力营养师

在跑步方面,人们总是有各种不跑的理由。特别是在炎热的季节,只是走开,它已经出汗和粘,更不用说跑步了。除了懒惰的原因,民众还说“跑白衣,只伤膝”。

人们觉得跑步肯定会伤到膝盖。事实上,这句话缺乏严谨性。跑步并不一定会伤到你的膝盖,特别是如果你避免重复以下错误的方式,既不伤你的腰也不伤你的膝盖。

错误的跑步方式,没有护膝:

有些人非常喜欢运动,而且在很多运动中,他们对跑步情有独钟,而且他们还声称喜欢跑步时出汗的感觉。经常这样的人,由于长期跑步或一次性跑步时间太长,就要带上护膝。

不要低估护膝的作用。当您的关节没有问题时,膝关节将承受身体的很大一部分力量。它还会通过周围的肌肉和韧带,使我们在运动时更加稳定。

护膝可以更好地保护膝关节。对于膝关节有问题的人,最好采取膝盖保护器进行任何运动。这相当于我们膝关节处的一层韧带,可以减少关节的老化和磨损,并且不会伤到膝盖。

向前倾的错误方法:

有些人不关心跑步,认为他们可以跑自己的头脑。因此,前进的方式已经成为许多人喜爱的姿势。正是由于这种姿势,颈椎上的压力增加了很多。就像我们正在玩手机一样,颈椎也会弯曲,长时间保持这种姿势也不利于颈椎。

相反,正确的方法是向上看并面向前方,这将使我们更容易实现目标并减轻颈椎,腰部和膝盖的压力。同样地,我们不仅要跑步,我们要抬头,我们需要在日常行走中做到这一点,抬头直走,直视前方,锻炼得更好。

首先降落的错误方法:

走在街上,你会发现每个人都以不同的方式走路和跑步。有些人会先触地,有些人会降落在地面上。这两种方法首先是接触地面的正确方法,因此小腿肌肉可以用来缓冲膝关节的压力。

对于患有膝关节炎,骨关节炎,类风湿性关节炎等疾病的人,要注意这种方法,它可以帮助你减少伤害。

最后,提醒大家:无论你做运动,跑步还是走路,都要注意正确的方法,不要过度运动。

在跑步方面,人们总是有各种不跑的理由。特别是在炎热的季节,只是走开,它已经出汗和粘,更不用说跑步了。除了懒惰的原因,民众还说“跑白衣,只伤膝”。

人们觉得跑步肯定会伤到膝盖。事实上,这句话缺乏严谨性。跑步并不一定会伤到你的膝盖,特别是如果你避免重复以下错误的方式,既不伤你的腰也不伤你的膝盖。

错误的跑步方式,没有护膝:

有些人非常喜欢运动,而且在很多运动中,他们对跑步情有独钟,而且他们还声称喜欢跑步时出汗的感觉。经常这样的人,由于长期跑步或一次性跑步时间太长,就要带上护膝。

不要低估护膝的作用。当您的关节没有问题时,膝关节将承受身体的很大一部分力量。它还会通过周围的肌肉和韧带,使我们在运动时更加稳定。

护膝可以更好地保护膝关节。对于膝关节有问题的人,最好采取膝盖保护器进行任何运动。这相当于我们膝关节处的一层韧带,可以减少关节的老化和磨损,并且不会伤到膝盖。

向前倾的错误方法:

有些人不关心跑步,认为他们可以跑自己的头脑。因此,前进的方式已经成为许多人喜爱的姿势。正是由于这种姿势,颈椎上的压力增加了很多。就像我们正在玩手机一样,颈椎也会弯曲,长时间保持这种姿势也不利于颈椎。

相反,正确的方法是向上看并面向前方,这将使我们更容易实现目标并减轻颈椎,腰部和膝盖的压力。同样地,我们不仅要跑步,我们要抬头,我们需要在日常行走中做到这一点,抬头直走,直视前方,锻炼得更好。

首先降落的错误方法:

走在街上,你会发现每个人都以不同的方式走路和跑步。有些人会先触地,有些人会降落在地面上。这两种方法首先是接触地面的正确方法,因此小腿肌肉可以用来缓冲膝关节的压力。

对于患有膝关节炎,骨关节炎,类风湿性关节炎等疾病的人,要注意这种方法,它可以帮助你减少伤害。

最后,提醒大家:无论你做运动,跑步还是走路,都要注意正确的方法,不要过度运动。