起重机式(Crane Pose)瑜伽

2020-07-22 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1790 次
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瑜伽练习为了达到理想的效果,您必须仔细掌握每组动作的技巧。尽管您会发现瑜伽的位置在瑜伽学习过程中实际上是变化的,但瑜伽姿势会使用许多年轻人和老年人。更容易掌握的技能,使我们可以在简单的休闲环境中锻炼身体。让我们开始今天的学习风格起重机。

梵文名称:Bakasana

英文名称:Crane Pose

中文名称:起重机类型

身体平衡姿势:在姿势过程中协调和增强腹部器官和手臂的能力以及腹部器官的收缩

(bahk-AHS-anna)

baka=起重机

效果

强壮的手臂和手腕

-回弹

-强健的腹部肌肉

-打开腹股沟

-协调腹部器官

禁忌症/警告

-怀孕

功法

1,双脚并拢,坐在地上。鞋底和脚跟应完全放在地面上。从地面抬起臀部,保持平衡。

2。膝盖分开到两侧,躯干向前弯曲。

3,呼气,双臂弯曲膝盖,双手放在地上。

4。弯曲肘部和脚后跟离开地面。瑜伽躯干进一步向前弯曲,使胫骨靠在腋下附近的上臂后部。结合两次或三次呼吸。

5,呼气,向前倾斜,将脚趾抬离地面。

6,手臂伸直,整个身体紧贴双手以保持平衡。

7,保持这个姿势20-30秒,正常呼吸

8、呼气,弯曲双肘,躯干放低,放松双腿,蹲坐在地面上放松。

初学者小贴士

初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

(实习编辑:张星)

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