节食吃很少、但没瘦、怎么办?

2020-03-25 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1564 次
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仅节食而没有运动会使您越来越胖

人们认为只有饮食和肥胖的人会患上脂肪肝。实际上,长期饮食,部分月食和厌食症引起的饥饿也可以引起这种疾病。肝脏是人体最大的腺体,负责糖代谢,蛋白质代谢,脂肪代谢,维生素代谢,激素代谢,胆汁产生和排泄,排毒,免疫力,凝血和热量产生。正常人的肝脏脂肪占肝脏重量的2%至4%,当肝脏脂肪积累超过肝脏重量的5%时,它就是脂肪肝。

由饮食和肥胖引起的脂肪肝是由过多的脂肪和蛋白质引起的,这些脂肪和蛋白质无法及时代谢以在肝脏中积累。长期过度饥饿造成的脂肪肝是由于以下事实:当人体处于慢性饥饿状态时,人体无法获得燃烧各种脂肪所需的必需葡萄糖和氧化酶。为了补偿人体中葡萄糖的缺乏,人体中储存的脂肪和蛋白质被转化为葡萄糖。

这些脂肪和蛋白质通过肝脏的“转运站”转化为热量。因此,大量脂肪酸进入肝脏,人体缺乏脂质代谢所需的酶和维生素,导致脂肪滞留在肝脏中,从而导致脂肪肝。在饮食检查人群中,因过度饮食而导致脂肪肝的人减肥并不罕见。

如果及早发现脂肪肝,及时对其进行控制和治疗,就可以完全恢复脂肪肝。但是,如果治疗不及时,肝细胞将被反复破坏,并有肝硬化的危险。由于脂肪肝疾病缓慢且早期症状不明显,因此每年进行身体检查是发现脂肪肝的最佳方法,特别是对于35岁以上的人群。

研究发现,节食不仅会引起脂肪肝,而且坚持节食和减肥的人中有41%会反弹!让我们听听专家如何解释!

很多人节食减肥后会反弹

曼恩(Mann)是加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授,一直在跟踪已经节食一年的人。不幸的是,他们得到了令人震惊的结果:41%,其中许多人仍然比减肥前胖。曼恩说,尽管这个数字使许多人感到沮丧,但“我们仍然有很多理由相信这一比率被低估了。”

为什么会反弹

为什么节食没有用?曼恩认为有两个主要原因:

一个是改变饮食习惯真的很困难;

第二,即使您成功减肥,饮食减少的规律也会起作用。

曼恩说,当坚持低热量饮食时,身体会调整新陈代谢,使减肥变得越来越难。您的身体将变得非常有效率,因此您想继续减肥并说您想越来越少吃东西,而坚持下去越来越难了。

改变生活方式最有用

博士匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利福斯特(Melly Foster)同意曼恩的观点。福斯特(Foster)认为“减肥并不容易,维持体重更难。”改变生活方式是最有用的长期减肥计划。她认为,最基本的问题是人们通常将节食作为一种短期的“地狱式”减肥工具。在取得成果之后,他们回到了原来的生活方式。一旦停止饮食,体重很快就会达到“原始”水平。

她打了一个比喻:吃药来控制高血压或高胆固醇,停药后血压或胆固醇会回到原来的高水平。节食对肥胖的影响是相同的。一旦停止饮食,体重就会再次增加。

节食难以减肥的原因

为什么节食减肥如此困难?主要问题是人们通常将饮食隔离为减肥的一种方法。节食最容易影响社交生活,您在做什么和与谁在一起会影响您的饮食计划。特别是在生活节奏如此之快,崇尚快餐和垃圾食品的社会中,改变生活方式并不容易。

福斯特(Foster)建议为了健康而减肥,为减肥而改变生活方式。生活方式的改变包括适度的饮食,运动,管理压力(不要将食物用作减压工具)并使自己快乐。因此,减肥只是一种简单的饮食减肥方法,但可以与其他方法结合达到更明显的效果,但我们仍主张饮食不节食。