减脂过程中的力量练习怎么练

2020-02-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 570 次
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刘小平:39健康网邀请减肥顾问,国家营养师,健身教练,国家三级运动员,篮球国家二级裁判员,排球国家二级裁判员,田径国家二级裁判员。在私人教练和指导减肥方面有丰富的经验。他从事运动训练,生理学,解剖学,生物力学和营养学方面的研究。他从事营养工作已有六年多了。他擅长体育锻炼,身体塑形,营养饮食以及通过运动和营养减肥。

内容重点:

1。力量锻炼的好处:

减少体内脂肪:肌肉是人体的能量消耗器官。随着肌肉的丢失,我们的新陈代谢也会减少。因此,减肥期间必须进行力量训练,尤其是女性要保持良好的身体。

改善体形:力量训练可以保持良好的肌肉线条,使身体看起来更好,更自信。

增强的骨密度:力量训练可增强骨骼压力,使骨骼吸收钙等矿物质,增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。

减少伤害风险:我们的关节必须通过韧带和肌肉拉伸才能稳定,特别是核心的稳定性需要维持肌肉的力量。如果肌肉力量降低,我们受伤的风险就更大。

增强能量:力量运动可使您的新陈代谢旺盛,充满活力且不疲劳。

改善睡眠质量:研究表明,经常参加力量训练的人可以大大改善睡眠质量。

2。力量锻炼方法:

力量运动对我们的身体有很多好处。但是,普通人不必整日在健身房进行力量训练。只要我们每周进行2到3次,每次30到45分钟的力量锻炼就足够了。

开始力量训练时,请务必坚持循序渐进的原则。

首先,需要进行热身运动。在大约10到15分钟的时间里,您可以先进行有氧热身。

然后进行一些伸展运动,以训练肌肉,力量运动的目的以及运动之间的休息时间,然后伸展和放松肌肉。为了给肌肉恢复时间,在对每组肌肉进行练习之后,中间至少需要一天。

3。每次做多少力量训练?

由于某些人想增加力量,尺寸或耐力,所以他们全都不同

下表可以用作参考,但前提是您完成后不能再进行其他操作。

4。缺乏力量训练造成的伤害?

身体快速老化,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易积聚

抵抗力,肌肉耐力,核心弱和容易疲劳。

腰椎和颈椎不受保护,腰肌劳损以及肩颈劳损更容易受到影响

特征包括胸弓,驼背和翼ery骨肩cap骨,导致周围神经和血管受压

老人容易得骨质疏松症,容易骨折。

5。对于一部分力量训练,最好在中间休息一天

肌肉需要休息和成长。如果继续锻炼某个部位,刺激将太大,这将导致肌肉丢失并损坏肌肉。

6。以下是几种锻炼方法的演示:

板支持(建议在3分钟之内)

俯卧撑

压台,背部要紧

此动作还主要是练习腹部,尽可能抬高脚,并且小腿与地面平行

深蹲

硬拉,主要是锻炼背部

弓着身体,不要摇晃

7。运动后的伸展运动也很重要,所以每个人都记得运动后要小心地伸展运动

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