三种效果不好的运动方式

2019-11-09 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1736 次
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大运动量

大型运动:如果运动量增加,人体所需的氧气,营养物质和代谢物就会相应增加。这有赖于心脏增强收缩力和收缩频率,并增加心脏的运输量。进行大量运动时,心输出量无法满足人体对氧气的需求,因此人体处于无氧状态,是无氧代谢。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠人体中储存的糖原的分解作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅可以使用,而且还可以产生一些不完全氧化的酸性物质,例如酮体,从而降低了人类的运动耐力。降低血糖是饥饿的重要原因。经过短暂的剧烈运动后,血糖水平会降低,并且人们的食欲往往会很大,这不利于减脂。

短时运动

短期运动:进行有氧运动时,首先要使用的是储存在人体中的糖元素以释放能量。运动30分钟后,大约进行一次运动,它开始从糖元素中释放能量,从而将能量释放到脂肪中。数小时后,运动所需的能量主要由脂肪供应。

快速爆炸运动

快速爆炸运动:人体肌肉由许多肌肉纤维组成,可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动过程中,例如快速爆炸运动,主要运动是白肌纤维,白肌纤维的横截面较厚,因此肌肉群容易发育且结实。使用这种减肥方法将变得越来越“粗糙”。

简而言之,如果您想达到减肥的目的,则应该以每分钟120-160次的低强度运动,并进行长期(超过1小时)耐力有氧代谢。例如,有氧运动,慢跑,长距离游泳。

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