瑜伽4式 瘦腰减酸痛

2019-11-09 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1061 次
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随着生活节奏的加快,生活压力越来越大,许多人的腰部酸痛等等。另外,肩膀和颈部疼痛还会使身体的肌肉不自觉地以更舒适但不正确的姿势出现,从而导致诸如耸肩,驼背或常见脊柱侧弯的问题。姿势越来越美,这一次我们邀请瑜伽老师演示4招,缓解肌肉酸痛,使姿势正确,使身体更美丽。

伸展脊柱的背部肌肉想象一下,利用重力放松脊柱并伸展腿后部的肌肉以达到放松的目的。

Step1准备动作。脚自然分开,双手放松。前面的眼睛平坦,肩膀放松。想象一下,脊柱朝头顶的方向延伸,因此身体笔直并被吸入。

Step2缓慢呼气,并从头开始向前弯曲。想象一下从头到颈椎和脊椎的顺序。让脊椎慢慢地向前弯曲一次,然后呼气,想象一下将肚脐推向脊椎。可以充分舒展下背部肌肉并减缓背部酸痛。

Step3手自然放松并垂下。身体尽可能弯曲,以使手可以接触地面。注意膝盖的轻微弯曲,以防止韧带过度伸展。保持此姿势共3次深呼吸后,返回动作1。重复大约5到8次。

拉紧胸椎以舒缓上背部。肩back骨使上背部肌肉运动可以减缓上背部和肩膀的疼痛。当进行这组动作时,请注意将身体伸展到头部的顶部,以免下背部酸痛。

Step1准备动作。抬起头,额头在地上,准备一条小毛巾,双手向上握住毛巾的背部,深吸一口气进行准备。

Step2深深地呼气,用双手拉毛巾并将其拉向两侧。用肩blade骨的力将上身向上拉,深呼吸。最后,呼气并返回动作1。重复大约5到8次。请注意,肩膀不应升起,下巴应闭合,颈椎应与脊椎对齐,以免损伤颈椎。

Step3最后,抬起姿势,然后跪下上半身以放松腰椎和肌肉,以避免腰酸。此动作约为3次深呼吸。

脊柱旋转改善脊柱侧弯。扭转紧绷的背部,手臂和大腿肌肉,不仅可以减慢背部肌肉的速度,而且还可以改善不正确的姿势,例如常见的脊柱侧弯。

Step1准备采取行动。双手平躺,放松肩膀,深呼吸。

Step2将使右膝盖跨过左腿,将左手向右伸出,并用右手帮助将左手向右拉,感觉到右大腿,左臂和右腰肌收紧。向右看,深呼吸,保持30秒钟以上,然后换一边。重复约3至5次。

后滚动作可以舒缓腰部。大部分背痛是由腹肌无力引起的,导致腰部肌肉酸痛,甚至是驼背和小腹。这个动作可以缓解腰酸痛,锻炼腹部肌肉,使肌肉更加平衡。准备一条小毛巾夹在膝盖中间。

Step1准备动作。采取坐姿,想象脊柱沿直线延伸到头顶,肩膀放松并下沉,眼睛向前看直,膝盖向前弯曲,双脚自然地踩在地上,双手在膝盖的两侧,深吸气准备。

Step2深深地呼气。想象一下,从肚脐到腰部将腹部收紧,然后慢慢向后卷曲。眼睛直望前方。再次吸气并返回动作1。重复8至12次。

高级操作向前伸出手,然后慢慢呼气。想象一下,从肚脐向后推,使腹部卷曲并向后卷曲。利用大腿内侧肌肉和腹部的力量来保持平衡。

(实习编辑:何丽丽)