水中瑜伽瘦身 让你心动不已

2019-11-07 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 769 次
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通常在1-1.4米深的游泳池中进行水上瑜伽。即使您是一只干鸭,尝试“掌握”水中的瑜伽也绝对没有问题。在水的包围中,即使是瑜伽的初学者也会自然而轻松地完成在地面上难以完成的动作。

与传统瑜伽一样,水瑜伽也包括冥想,呼吸和四肢伸展。水的浮力可保护人体免受练习过程中的伤害,减轻传统瑜伽带来的身体疼痛,使人们轻松完成身体并享受SPA保养的舒适性。

此外,水上瑜伽可以使用多种呼吸方法,利用水压来挤压和按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳,放松全身和骨骼,改善皮肤的效果。借助水的抵抗力,您还可以增强肌肉的耐力。此外,水中的活动比土地上的热量还多,因此可以消除多余的脂肪和苗条的身材。每周练习两次,可以达到很好的培训效果。

一个月后

提示:

1。站立时双脚分开,双脚张开。

2。双手交叉,手臂伸出。

3。吸气,身体向后倾斜至最大,手臂保持伸直。

4。一段时间后,呼气并恢复。

注意:

背部的中心位于脚底上。尽可能伸展手臂,将脊椎完全拉开。

效果:

加强脊柱和背部的力量,伸展椎间隙,帮助纠正不良姿势,挺拔站立并加强控制。

舞蹈风格

提示:

1。站直,合并双脚,并注意与视线平行的点。

2。抬起一条腿,尝试伸展大腿,并保持双手在膝盖上保持平衡。

3。吸气时,另一只手的拇指和食指相连,形成一个聪明的手势,慢慢抬起至头顶。

4。保持该姿势越长越好。

注意:

抬腿时,尽量保持身体平衡。抬大腿尽量靠近身体。睁大眼睛,自然呼吸,保持头脑平静。

功效:伸展大腿肌肉,修长腿围,提高身体的控制能力。

(实习编辑:李建宏)