运动减肥时的营养补充

2019-11-07 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 803 次
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有人认为运动需要吸收大量蛋白质,所以许多体育迷和运动员都吃了很多牛肉,鸡蛋和高蛋白食物,认为这可以使肌肉强壮。实际上,这是一种误解。要制造肌肉,必须让肌肉发挥作用。它是让肌肉尽可能多地消耗能量,并且能量消耗到达顶点以使肌肉结实并产生新的纤维。为此,肌肉需要糖作为燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质无法储存在体内,它将被分解,产生副产物-尿素。尿素必须通过血液过滤,然后通过肾脏排泄。因此,过多的蛋白质会无形地加重肾脏的负担。同时,由于尿液排出量增加,身体会损失大量水分,并可能发生脱水。如果人们在脱水的情况下继续运动,会导致便秘,疲劳,运动水平会下降,甚至会发生休克。另外,过多的蛋白质会增加血液的酸度,引起不适和疲劳。

对于那些从事耐力运动的人来说,如果他们想从高糖食品中获得真正的好处,则应该摄入复杂的糖,例如豆类,面包,麦粥,大米等。这些食物可以缓慢氧化在身体上要忍耐。运动员提供能量。如果您只吃一种含糖食品,它会立即提高血糖并产生能量,但会导致血糖急剧下降,这会使运动员缺乏能量并失去活力。

有些人认为仅运动一项即可减肥。实际上,这是错误的。相反,节食减肥是不可能的。由于定期运动可以减少脂肪的固定价值,因此可以长时间维持健美,从而使失去的脂肪不再出现。持续的有氧运动可使新陈代谢增加25%;快走会使新陈代谢增加17%。因此,即使您不节食,超重的人也会坚持走路,不到一年,平均体重可以降低10%到20%。

运动消耗体脂的方式是基于原始存储的脂肪,并且要达到所需的“燃烧”效果,运动量应使心率达到极限(220减去年龄)。 %70%,锻炼时间越长和越慢,您消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,可以使用35%的脂肪燃料; 40分钟内,您可以使用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪,45%的糖和30%的蛋白质;跑步几乎消耗掉了它。它是一种糖,仅消耗少量的脂肪。

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