天凉未寒好锻练

2019-11-03 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1743 次
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从秋天开始,温度显着下降,湿度显着下降。在夏天炎热潮湿之后,人们会感到秋天的凉爽和舒适。宜人的秋天也是锻炼的黄金季节。这是一些秋天比较合适的练习。

海拔锻炼

上升,一般是指民间攀登。作为一种体育锻炼,上升的保健功能是:它可以增加肺通气,肺活量,血液循环,脑血流量和尿酸度。在秋季上升,由于独特的气候,气象要素的变化对人体生理有一些特殊的好处。

在攀登时,随着高度在一定范围内上升,大气中的氢离子和称为“空气维生素”的负氧离子越来越多,压力降低,可以促进人体的生理功能众生。一系列变化还可以在哮喘等疾病的辅助治疗中发挥作用,并且可以降低贫血患者的血糖并增加血红蛋白和红细胞的数量。

秋季攀登,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益的:人体的体温调节机制一直处于紧张状态,从而提高了人体适应环境变化的能力(“中药”“ “当然,对于老年人和体弱者,我们不应该强调这种保健作用。在攀登时间时,应避免在早晨和晚上使用较低的温度。攀登的速度应缓慢。当我们上下山时,可以增加或减少衣服以适应空气温度,高血压,冠心病等患者必须多做预防事故。

慢跑锻炼

慢跑也是一种理想的秋季运动,可以增强血液循环,改善心脏功能,改善对大脑的血液供应和对脑细胞的氧气供应,减少脑动脉硬化,并使大脑正常工作。跑步还可以有效刺激新陈代谢,增加能量消耗,并有助于减肥。对于老年人来说,跑步可以大大减少非运动引起的肌肉萎缩和肥胖;减少心肺老化现象;降低胆固醇,减少动脉硬化,并有助于延长寿命。最近,科学家还发现,让慢跑者患癌症的机会更少。

当然,慢跑过程实际上是在经历“空气浴”。如果人们经常在肮脏的空气中,他们会感到精神疲惫,四肢无力和工作效率低下。因此,无论是健康人还是生病的人,都应该到户外去活动并呼吸更多的新鲜空气。秋天是出门在外,到大自然锻炼的好时机。白天,如果人们有1到2个小时在室外呼吸新鲜空气,花大约40分钟才能慢跑,那么他们不仅会减少疾病,而且身体健康会增强,能量也会越来越丰富。

冷水浴锻炼

所谓的冷水浴是在5至20°C的冷水中沐浴。秋天的自然水温在此范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先,它可以增强神经的兴奋功能,使洗完澡后精神焕发,头脑清醒。其次,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力,这被称为“血管体操”。第三,冷水浴还有助于增强消化功能,并且对于慢性胃炎,胃trop病,便秘等具有一定条件。辅助治疗。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:在秋天,温度逐渐降低,身体逐渐适应冷水和冷水,因此在深秋和冬季,进行冷水浴不会觉得太冷。冷水浴的“逐步进行”还应包括沐浴部位的“从局部到整个身体”,水温的“降低和降低”以及沐浴时间的“缓慢且较长” 。普通的冷水浴有四种类型:(1)头浴,即用冷水洗脸。 (2)足浴,将脚浸入水中,水温可以从大约20°C开始,然后逐渐下降到大约5°C。 (3)擦拭浴缸,用蘸有冷水的毛巾擦拭身体,用力不宜太猛,时间不宜过长,正好。 (4)淋浴,先在35°C左右的温水开始,然后逐渐用自来水洗澡。

必须指出,冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水敏感。当他们遇到冷水时,他们可能会出现过敏症状,例如皮疹和生紫斑。有这种体质的人不能洗冷水澡。此外,他们患有严重的高血压,冠心病和风湿病。患有空泡结核,坐骨神经痛和体温过高的患者无法使用冷水淋浴。

(39健康网)