走路姿势助你快速瘦腿成功

2019-10-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1719 次
?

1。正确的步行姿势应为脚底朝前。不要采取“第八”步骤。

2。当脚后跟刚开始接触地面时,脚趾可以稍微抬起,而不向前延伸。

3。走路时,步伐不要太大,不能与高度呼应,双手自然可以从肩膀来回摆动。

4。行走时,脊椎必须笔直,抬头,抬头,两臂自然摆动,肘部略微弯曲。

5。穿着肩包时,应经常换肩膀,以使两个肩膀平均能承受重量,以免习惯于成为肩膀。

6。行走时,臀部肌肉应略为收紧。不要松懈和摇摆。大腿上下运动的范围不应太大。穿高跟鞋的女性不应将腿关节弯曲得太多。

7。行走时,请注意膝盖关节应随着被扫过的脚跟适度弯曲,并且另一只膝盖必须笔直。

8。当后脚离开地面时,用力踩脚趾;穿着高跟鞋时,请纠正脚跟位置。

9,站起胸部,用眼睛向前看,不要看着地面,帮助保持姿势垂直。

10。让全身向前倾斜约3至5度,但请注意不要使上身向前倾斜。

紧身必备品

1。坐在床上,伸直双手和双腿,伸直右腿,然后向左向下压。然后,左腿绕过右腿并向右伸直。左右腿做10次。

2。脚跟在脚趾上抬起,双手向前伸直。改变膝盖,慢慢蹲下,再次站起来。重复10次。

3。坐在地板上,膝盖靠近蝴蝶结,脚掌附着在地面上,身体向后倾斜,在手臂的支撑下,臀部从地板向右转,腿部固定在地面上,然后换左脚。每边10次。

4。双腿分开站立。向左和向右张开双手。小腹闭合,背部平直,重心向右倾斜,右膝弯曲,重心向左倾斜,左膝弯曲。每边做10次。

5,身体挺直,双手放在臀部上,抬起左脚后跟着地,然后抬起右脚后跟,还着地了20次。

6。站立在脚尖上,举起双手并将其抬起,慢慢将臀部舔到小腿,然后用头将手伸到胸部,然后缓慢站立并重复5次。

7。坐在椅子上,将手稍稍放在大腿上,张开脚,先合上脚趾,然后尽可能地分开脚后跟,以闭合脚后跟,使两脚并排,重复20次。

(实习编辑:梁亚林)